Mihoatra ny Bench Neutral Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis

Fanaovana araka ny Mihoatra ny Bench Neutral Wrist Curl

Ny Over Bench Neutral Wrist Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany ny hozatry ny forearm, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny gripa. Mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana. Mety ho tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro izay mitaky fitanana mafy, toy ny fihanihana vato na fampiakarana zavatra mavesatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihoatra ny Bench Neutral Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny dabilio ny sandrinao, ary mihantona eo amin'ny sisiny ny tananao sy ny dumbbell.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell araka izay azonao atao, mamela ny tananao hivelatra tanteraka.
• Avy eo, atsangano miakatra ny hato-tananao, atsangano avo araka izay azonao atao ny dumbbell raha mitazona ny sandrinao hipetraka eo amin'ny dabilio.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, dia ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany, avereno izany ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mihoatra ny Bench Neutral Wrist Curl

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana sy mikitoantoana. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Atsofohy miakatra ny hato-tananao, miato kely eo an-tampony mba hanery ny hozatry ny sofinao, ary ampidino tsikelikely ny tananao. Ity teknika ity dia tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra, fa manatsara ny fidiran'ny hozatra sy ny fitomboany.
• Lanja mety: Aza mampiasa lanja mavesatra loatra aminao. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina am-pilaminana ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Tsarovy fa ny tanjona dia ny hanohitra ny hozatrao, fa tsy hanery azy ireo.
• Mitazona ny toeran'ny hatotanana tsy miandany: Araka ny soso-kevitry ny anarana, ny fihazonana ny toeran'ny tanana tsy miandany dia zava-dehibe

Mihoatra ny Bench Neutral Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihoatra ny Bench Neutral Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Over Bench Neutral Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra amin'ny hatotanana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny forearm. Manoro hevitra ny hanana mpanazatra matihanina na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihoatra ny Bench Neutral Wrist Curl?

• Seated Barbell Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny barbell eo amin'ny fenao, ny felatananao mitodika. Atsofohy miakatra ny hato-tananao avy eo.
• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro ianao ary mitazona barbell ao ambadiky ny lamosinao ary mitodika any aoriana ny felatananao. Atsofohy miakatra ny hato-tananao avy eo.
• Incline Bench Dumbbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka eo amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, ny sandrinao dia mivelatra eo amin'ny andaniny ary ny felatananao miakatra. Atsofohy miakatra ny hato-tananao avy eo.
• Cable Machine Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby. Mijoro manoloana ny milina ianao, tazony amin'ny felatananao ny tahony, ary

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihoatra ny Bench Neutral Wrist Curl?

• Reverse Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny brachioradialis, hozatry ny forearm. Ny fanofanana ity hozatra ity dia mameno ny fikororohana tsy miandany eo amin'ny dabilio satria mampitombo ny tanjaky ny fitanana, izay tena ilaina amin'ny fihetsehan'ny wrist curl.
• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mampirisika ny forearm koa izy mba hampitony ny hetsika. Izany dia mameno ny wrist curl tsy miandany amin'ny dabilio amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny wrist curls.