Mihoatra ny Bench One Arm Neutral Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis

Fanaovana araka ny Mihoatra ny Bench One Arm Neutral Wrist Curl

Ny Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny forearm, hampiroborobo ny tanjaka tsara kokoa sy ny fahamarinan'ny sandry amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretana. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaiza-manaony amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky tanjaka matanjaka sy tanjaky ny forearm, toy ny fihanihana vato na haiady.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihoatra ny Bench One Arm Neutral Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny feny ny sandrinao ary mihantona eo amin'ny sisin'ny lohalikao ny hatotananao, mba hahazoana antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fihodidinana ny hato-tananao miakatra, ataovy azo antoka ny hitazonana ny sisa amin'ny sandrinao.
• Raha vao miolikolika tanteraka ny tananao dia tazony vetivety ilay toerana ary tehirizo ny hozatry ny sofinao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps tianao, ary ampifamadiho ny sandry.

Fomba fampiorana Mihoatra ny Bench One Arm Neutral Wrist Curl

• Ampiasao ny lanja mety: Aza manomboka amin'ny dumbbell mavesatra. Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina am-pilaminana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mahazo tanjaka ianao. Ny fampiasana lanja be loatra amin'ny voalohany dia mety hiteraka fihenjanana na ratra.
• Hetsika voafehy: Ny fanaraha-maso dia zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity. Rehefa manodina ny lanja ianao dia tazony tsy ho eo ny sofinao ary ampiasao ny hatotananao mba hampiakatra ny lanjany. Fadio ny fampiasana ny sandrinao manontolo hampiakatra ny lanja satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra nokasaina.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny dumbbell araka izay azonao atao tsy misy fanaintainana, ary atsangano avo araka izay azonao atao. Izany dia miantoka

Mihoatra ny Bench One Arm Neutral Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihoatra ny Bench One Arm Neutral Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa ny endrika sy ny teknika marina no ampiasaina. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome tari-dalana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihoatra ny Bench One Arm Neutral Wrist Curl?

• Seated One Arm Neutral Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, mamela ny fitoniana bebe kokoa ary mifantoka amin'ny hozatry ny forearm.
• Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fampidinana ny palmie miakatra (supination) eo am-panaovana ny curl, mikendry ny hozatra samihafa amin'ny forearm.
• Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: Eto, ny palmie dia mitodika midina (pronation) mandritra ny fihodinana, manome fanamby hafa ho an'ny hozatry ny forearm.
• Over Bench Two Arm Neutral Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana ny sandry roa miaraka amin'ny fotoana iray, mampitombo ny enta-mavesatra sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihoatra ny Bench One Arm Neutral Wrist Curl?

• Reverse Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra extensor ao amin'ny forearm, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena hafa, mitarika fifandanjana tsara kokoa amin'ny tanjaky ny forearm ary hisorohana ny mety ho ratra.
• Ny Diaben'ny Tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mitaky famehezana mafy sy tanjaky ny forearm, mitovy amin'ny Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fiaretana, ka mahatonga azy io ho famenon'ny fanazaran-tena rehetra.