Mipetraka tsy miandany amin'ny Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis

Fanaovana araka ny Mipetraka tsy miandany amin'ny Wrist Curl

Ny Seated Neutral Wrist Curl dia fanatanjahan-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny forearm, manatsara ny tanjaky ny hato-tanana sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky hato-tanana matanjaka sy sandry, toy ny tenisy na mibata mavesatra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazany, misoroka ny ratra, ary mahatratra ny fivoaran'ny hozatry ny sandry voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka tsy miandany amin'ny Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao ary ny felatananao mitodika miakatra, ary ny tananao mihantona eo amin'ny lohalika.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell araka izay azo atao, avelao hivelatra tanteraka ny hatotananao.
• Avy eo, atsangano miakatra ny hatotananao, atsangano avo araka izay azonao atao ny dumbbell, ary tazony eo amin'ny fenao ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany, avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindra amin'ny tanana ilany.

Fomba fampiorana Mipetraka tsy miandany amin'ny Wrist Curl

• Fifehezana havanana: Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary mitodika miakatra ny felatananao. Ataovy azo antoka fa mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra mba tsy hanery ny hato-tananao.
• Fihetseham-po voafehy: Atsipazo ny vesatra rehefa mifoka rivotra ianao, mitazona ny forearm tsy hijanona. Ny hetsika dia tokony ho eo amin'ny hatotananao ihany. Avy eo, ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao. Ny fanalahidy dia ny fitazonana ny fanaraha-maso mandritra ny fanazaran-tena, fa tsy mamela ny lanja hidina na mampiasa hery hampiakatra azy.
• Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao

Mipetraka tsy miandany amin'ny Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka tsy miandany amin'ny Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Neutral Wrist Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny sofina ary tsy mitaky hery na fandrindrana be. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mangataka toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka tsy miandany amin'ny Wrist Curl?

• Standing Barbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mitsangana fa tsy mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa sy manatsara ny tanjaka ankapobeny.
• Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikorotanana ny hato-tanana miakatra fa tsy midina, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny extensor ao amin'ny forearm.
• Behind-The-Back Barbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana ny barbell ao ambadiky ny lamosinao, izay afaka manampy amin'ny kendrena hozatra samihafa ary manatsara ny fahaizan'ny tanana.
• Seated Wrist Curl Over Bench: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny dabilio ary apetrany eo amin'ny fenao ny sofinao, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny forearm sy hanatsara ny tanjaky ny hato-tanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka tsy miandany amin'ny Wrist Curl?

• Ny "Reverse Wrist Curls" dia fanazaran-tena hafa fanampiny, satria miasa amin'ny extensor forearm izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny forearm amin'ny alàlan'ny fanoherana ny fanamafisana ny flexors ao amin'ny Seated Neutral Wrist Curl.
• Ny "Hammer Curls" dia afaka mameno ihany koa ny Seated Neutral Wrist Curl satria miasa ny biceps sy ny hozatry ny brachialis izy ireo ary mampiroborobo sy manatanjaka ny hato-tanana sy ny forearm, mampiroborobo ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana ankapobeny.