Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

Ny Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry ny vatana ambany sy ny triceps, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana antonony izay liana amin'ny fiasana vondrona hozatra marobe miaraka mba hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hanamafisana ny triceps sy ny tongony, ary hampitombo ny fandoroana kaloria noho ny toetrany mahery vaika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotra havanana, ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny lunge, ary ny lohalikao havanana dia miondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny lohalikao havia saika mipaka amin'ny tany.
• Raha eo amin'ny toeran'ny lunge, ampidino ny dumbbells ao ambadiky ny lohanao, aforeto ny kiho amin'ny zoro 90 degre mba hanatanterahana ny fanitarana ny triceps.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao raha mitazona ny toerana misy anao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany amin'ny tongotra havanana ny hetsika ary avereno amin'ny tongotra havia ny tongotrao, mifandimby ny tongotra tsirairay.

Fomba fampiorana Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

• ** Hetsika voafehy:** Aza maika ny hetsika. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanatanterahana ny hetsika tsirairay miadana sy voafehy. Anisan'izany ny lunge sy ny fanitarana triceps. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hiteraka ratra ary tsy dia mahomby amin'ny fikojakojana ny hozatra.
• **Ny toeran'ny dumbbell tsara:** Rehefa manao ny ampahany amin'ny fanitarana triceps amin'ny fanazaran-tena, dia ataovy azo antoka fa mipetraka tsara ny dumbbells. Tokony hotazonina mivantana eo ambonin'ny lohanao izy ireo, ary rehefa ampidininao izy ireo, dia tokony hijanona eo akaikinao ny kihonao

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Somary mandroso ihany ity fanazaran-tena ity satria manambatra hetsika roa, ka mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny mahazo aina amin'ny lunges sy ny fanitarana triceps misaraka alohan'ny hanambatra azy ireo. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena rehetra ary mangatsiaka aorian'izay. Tsara ihany koa ny manana mpitari-dalana matihanina ara-batana anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension?

• Dumbbell Side Lunge Triceps Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina amin'ny sisiny ianao fa tsy mandroso, mampiditra hetsika lateral izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Fanitarana ny Dumbbell Walking Lunge Triceps: Raha tokony hivezivezy eo amin'ny toerany ianao, ity fiovaovana ity dia mandroso miaraka amin'ny lunge tsirairay, izay mety hampitombo ny hamafin'ny cardio amin'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Curtsy Lunge Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fiampitana tongotra iray ao ambadiky ny iray rehefa mitsambikina ianao, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny feny ivelany sy ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Dumbbell Forward Lunge miaraka amin'ny Overhead Triceps Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia manitatra ny sandrinao eo ambony loha ianao fa tsy ao aorianao mandritra ny fanitarana ny triceps, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy ny fonao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension?

• Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe satria mikendry ny rojo aoriana, anisan'izany ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, izay tsy ny fifantohana voalohany amin'ny Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension, ka manome fanazaran-tena ambany kokoa.
• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena mahomby hampiarahana amin'ny Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension satria mikendry ny tratra sy ny triceps izy ireo, manamafy ny asan'ny triceps ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.