Dumbbell Mandry Iray Sandriny Pronated Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Mandry Iray Sandriny Pronated Triceps Extension

Ny Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension dia fanazaran-tena manatanjaka izay mikendry manokana ny triceps ary manetsika ny soroka sy ny hozatry ny lamosina. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny feon'ny hozatra. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manatsara ny famaritana ny hozatra, mampiroborobo ny fivezivezena amin'ny sandry, ary manohana ny fanamafisana ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mandry Iray Sandriny Pronated Triceps Extension

• Tazony hijoro sy manakaiky ny lohanao ny kiho rehefa ampidininao tsikelikely ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatonga ny sofinao mifanandrify amin'ny tany.
• Mijanòna kely, dia avereno ilay fihetsika amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany nefa tsy mihetsika ny kiho.
• Ataovy azo antoka fa voafehy ny hetsika ary ny fifantohana dia amin'ny fihenan'ny hozatry ny triceps.
• Avereno ny isan'ny famerimberenana tiana ary avy eo dia mifamadika amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell Mandry Iray Sandriny Pronated Triceps Extension

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia mihazakazaka amin'ny fanazaran-tena. Ampidino tsikelikely ny dumbbell ary amin'ny fomba voafehy mandra-pahatongany ho mitovy amin'ny handrinao. Avy eo, atsangano indray ny triceps. Ity hetsika voafehy ity dia hampiditra ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Aza manidy ny kiho: Aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Ny fihazonana kely amin'ny kiho eo an-tampon'ny fiakarana dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fihenjanana eo amin'ny triceps sy ny tonon'ny kiho.
• Tazony hatrany ny sandrinao: Ny sandrinao dia tokony hijanona amin'ny tany mandritra ny fanatanjahan-tena

Dumbbell Mandry Iray Sandriny Pronated Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mandry Iray Sandriny Pronated Triceps Extension?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension Extension. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amin'ny maha-mpanao voalohany azy dia tena mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mandry Iray Sandriny Pronated Triceps Extension?

• Dumbbell Standing One Arm Pronated Triceps Extension: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanazaran-tena dia atao rehefa mitsangana, izay afaka mampiditra hozatra bebe kokoa ho an'ny fifandanjana ary manome zoro hafa ho an'ny triceps.
• Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia ny fanodikodinana ny tànanao ka ny felanao dia mitodika miakatra (supinated), izay mety mikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
• Dual Dumbbell Lying Pronated Triceps Extension: Raha tokony hampiasa sandry iray io fiovaovana io dia ny fampiasana ny sandry roa miaraka, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension on Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia mampiditra baolina fitoniana mba hampidirana ny hozatra fototra sy hanatsara ny fifandanjana eo am-panatanterahana ny tr.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mandry Iray Sandriny Pronated Triceps Extension?

• Fanitarana ny Triceps Overhead: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension amin'ny alàlan'ny mikendry ny vondrona hozatra mitovy, ny triceps, fa amin'ny lafiny hafa, miantoka ny fiasan'ny faritra rehetra amin'ny hozatra.
• Skull Crushers: Tahaka ny Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension, Skull Crushers dia fanazaran-tena hafa ho an'ny triceps, fa izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny hozatra mivaingana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao, manome tombotsoa fanampiny sy fifandanjana.