Fanitarana ny lainga Dumbbell

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Fanitarana ny lainga Dumbbell

Ny Dumbbell Lying Extension dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa miasa koa ny soroka sy ny tratra, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny sandry, hanatsara ny fiaretan'ny hozatra, ary hahatonga ny bika aman'endriny kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny lainga Dumbbell

• Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidinina amin'ny arc malama mankeo amin'ny sofinao ny kiho, ary ny tananao ambony dia mijoro tsara amin'ny tany.
• Tohizo ny fampidinana ny dumbbells mandra-pahatongan'izy ireo mitovy amin'ny lohanao na mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny triceps.
• Miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika, dia ampiasao ny triceps mba hanitarana ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany, hanosika ny dumbbells hiverina amin'ny arc malefaka mitovy.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, mba hahazoana antoka fa mitazona endrika tsara ianao mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Fanitarana ny lainga Dumbbell

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny vesatra. Ampidino kosa ny dumbbells amin'ny fomba miadana sy voafehy mandra-pahatongany eo akaikin'ny sofinao. Ny kihonao dia tokony hijanona mandritra ny fanazaran-tena, ary ny sofinao ihany no tokony hihetsika. Avy eo, ampiasao ny triceps mba hamerenana ny dumbbells amin'ny toerana voalohany.
• **Fifidianana lanja mety**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina moramora mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 reps nefa mitazona endrika tsara. Araka ny azonao

Fanitarana ny lainga Dumbbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny lainga Dumbbell?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Lying Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny alàlan'ny endrika marina mba hampitomboana ny fahombiazany sy ny fiarovana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny lainga Dumbbell?

• Fanitarana Dumbbell iray amin'ny tanana: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, ahafahanao mifantoka amin'ny tricep tsirairay ary mamantatra ny tsy fitoviana amin'ny hozatra.
• Incline Dumbbell Lying Extension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, manome zoro hafa ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny triceps.
• Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny dabilio ianao ary manitatra ny dumbbell manerana ny vatanao, miasa tsirairay ny triceps tsirairay.
• Atsaharo ny fanitarana ny lainga amin'ny Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio midina, izay manasongadina bebe kokoa ny ampahany ambany amin'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny lainga Dumbbell?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia famenon'ny Dumbbell Lying Extension satria mifantoka amin'ny triceps ihany koa izy io fa mampiditra ny fampiasana ny tratra sy ny soroka, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Push-ups: Push-ups dia mameno ny Dumbbell Lying Extension satria miasa tsy ny triceps ihany, fa ny tratra sy ny soroka ihany koa, ka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana amin'ny ankapobeny.