Dumbbell One Arm Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Triceps Extension

Ny Dumbbell One Arm Triceps Extension dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenika ny triceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny hozatry ny lamosina. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana hetsika hafa amin'ny fiainana andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Triceps Extension

• Atsangano tsikelikely eo ambonin'ny lohanao ny dumbbell, atsangano tanteraka ny sandrinao ary ataovy akaiky ny sofinao ny kiho.
• Atsofohy amim-pitandremana ny kiho, ampidino ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatonga ny sandrinao ho zoro 90 degre.
• Ampifanaraho ny triceps mba hanitsy ny sandrinao, atsangano ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny lohanao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo ampifamadiho ny sandry ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Triceps Extension

• Mifehy ny lanjany: Mifehy ny lanjany mandritra ny hetsika manontolo. Aza avela haka ny tanjaka, indrindra rehefa ampidinina ny dumbbell. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Ampidino amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy ny lanja, ary atsipazo miakatra.
• Mifidiana lanja sahaza: Matetika ny manombantombana ny lanja zakainao, saingy zava-dehibe ny tsy manainga mavesatra loatra. Raha tsy afaka mitazona endrika mety ianao na mifehy ny lanjany dia mavesatra loatra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Hetsika famanam-batana

Dumbbell One Arm Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Triceps Extension?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell One Arm Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaizana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Triceps Extension?

• Seated Dumbbell Triceps Extension: Amin'ity dikan-teny ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fanitarana Dumbbell Triceps Fanitarana: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny dabilio ary manitatra ny dumbbell manomboka amin'ny handrinao mankany amin'ny toeran'ny sandry mahitsy.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: Ity dikan-teny ity dia mitovy amin'ny fanitarana triceps mandainga, fa atao amin'ny dabilio mitongilana mba hikendry faritra samihafa amin'ny triceps.
• Fanitarana Triceps Arm Dumbbell roa: Raha tokony hampiasa dumbbell iray, ity fiovaovana ity dia mampiasa roa, iray amin'ny tanana tsirairay, ary manitatra azy ireo miaraka amin'ny fanazaran-tena voalanjalanja kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Triceps Extension?

• Push-ups: Ity fanazaran-tena amin'ny vatana ity dia mikendry ny triceps, ny tratra ary ny soroka, manolotra fanazaran-tena tsara izay mameno ny fifantohana amin'ny Dumbbell One Arm Triceps Extension.
• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps ary koa ny tratra, manome hetsika mitambatra izay mameno ny toetran'ny Dumbbell One Arm Triceps Extension, ary manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana manontolo.