Dumbbell mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps iray

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps iray

Ny Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension dia fanazaran-tena manatanjaka izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa koa mampirisika ny soroka sy ny hozatry ny lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps iray

• Miankina kely avy eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, ary atsangano ny kiho mba hitovy amin'ny tany ny sandrinao ambony ary mihantona midina amin'ny tany ny dumbbell.
• Tazony ho eo amin'ny sandrinao ambony ny sandrinao, atsangano mihemotra mandra-pahatongan'ny dumbbell amin'ny vatanao, mifantoka amin'ny fihenan'ny triceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny lanjany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia mifamadika sandry.

Fomba fampiorana Dumbbell mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps iray

• **Tazony tsara ny endriny**: Mijoroa amin'ny tongotra mivelatra amin'ny soroka, miondrika amin'ny andilana ary ataovy mahitsy ny lamosinao. Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny dumbbell (palma mitodika amin'ny vatanao), aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ary ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao ambony. Halaviro ny sandrinao mandra-pahatonga azy ho mahitsy tanteraka, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Aza manidy ny kiho amin'ny tampon'ny hetsika mba hitazonana ny fihenjanana eo amin'ny triceps.
• **Fehezo ny fihetsehanao**: Fadio ny mihozongozona ny dumbbell na mampiasa zezika mba hampiakatra ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny triceps mba hanitarana sy hampidina ny dumbbell. Izany dia hiantoka fa tena miasa ny hozatra ianao ary tsy miantehitra amin'ny faritra hafa

Dumbbell mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps iray?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na mpanao gym za-draharaha hanara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps iray?

• Dumbbell Lying One Arm Triceps Extension: Amin'ity dikan-teny ity dia manao ny fanatanjahan-tena ianao rehefa mandry eo amin'ny dabilio, izay afaka manome zoro fanoherana hafa ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Dumbbell Overhead One Arm Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mitaky fanitarana ny sandry ambony fa tsy miondrika, manome fihetsiketsehana hafa ary mikendry faritra samihafa amin'ny triceps.
• Dumbbell Incline One Arm Triceps Extension: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
• Dumbbell mijoro miondrika amin'ny sandry roa triceps fanitarana: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana ny sandry roa miaraka amin'ny fotoana iray, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena sy hampiroborobo ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps iray?

• Close Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny triceps, fa mampirisika ny tratra sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena mitambatra izay mameno ny fitokanana ny Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension amin'ny fiasana vondrona hozatra maromaro indray mandeha.
• Skull Crushers: Skull Crushers dia fanatanjahan-tena hafa mifantoka amin'ny triceps izay mameno ny Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension amin'ny alàlan'ny fanamby amin'ny triceps amin'ny fomba hafa, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka amin'ny fanovana ny zoro sy ny fihetsiky ny fanazaran-tena.