Manaova fanazaran-tena amin'ny Ball Supine Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Manaova fanazaran-tena amin'ny Ball Supine Triceps Extension

Ny Exercise Ball Supine Triceps Extension dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, ary mampiroborobo ny fotony sy manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay te hanatanjaka ny vatany ambony sy hanatsara ny feon'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia manome tombony fanampiny amin'ny fampitomboana ny flexibilité, ny fanatsarana ny posture ary ny fanamafisana ny fahaiza-manao, izay mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanazaran-tena amin'ny Ball Supine Triceps Extension

• Mitazona dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay ary atsangano ny tananao mahitsy mankany amin'ny valindrihana, mifanatrika ny felatanana.
• Tazony ho eo amin'ny lohanao ny kihonao, atsangano tsikelikely ny kiho ary ampidino ny dumbbells mandra-pahatongany eo akaikin'ny sofinao.
• Miato kely, ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany ny dumbbells, amin'ny fampiasana ny triceps hanitarana ny sandrinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka ny hitazonana ny ati-dohanao ary hiorina tsara amin'ny baolina ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Manaova fanazaran-tena amin'ny Ball Supine Triceps Extension

• Mitazona endrika: Ataovy ambony ny andilanao ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalikao ka hatrany amin'ny sorokao. Hampiditra ny ati-tranonao izany ary hanome fitoniana. Aza avela hilentika ny andilanao, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ambany kokoa izany.
• Mifehy ny fihetsehana: Rehefa manao fanitarana triceps, ampidino moramora ny lanja ary amin'ny fomba voafehy. Aza avela hihena haingana ny vesatra na hampiasa hery hanainga azy, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia ataovy izay haninjitra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika ary

Manaova fanazaran-tena amin'ny Ball Supine Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanazaran-tena amin'ny Ball Supine Triceps Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Exercise Ball Supine Triceps Extension ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanazaran-tena amin'ny Ball Supine Triceps Extension?

• Fanitarana ny Triceps Overhead: Raha tokony handry ianao, dia mitsangana na mipetraka ary manandratra ny lanjany eo ambonin'ny lohanao, ary ampidino ao ambadiky ny lohanao mba hiasa ny triceps.
• Cable Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, ahafahanao manitsy ny lanjany sy ny fanoherana amin'ny fomba marina kokoa amin'ny haavon'ny fahasalamanao.
• Skull Crushers: Mitovitovy amin'ny fanitarana triceps supine, fa atao amin'ny dabilio misy barbell, dia midika izany ny fampidinana ny lanja mankany amin'ny handrinao, noho izany ny anarana.
• Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny triceps amin'ny alàlan'ny fametahana akaiky kokoa ny barbell mandritra ny fametahana dabilio, manova ny fifantohana hozatra manomboka amin'ny tratra mankany amin'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanazaran-tena amin'ny Ball Supine Triceps Extension?

• Push-ups: Push-ups miasa ny triceps, tratra, ary ny sorony, mameno ny Supine Triceps Extension amin'ny alalan'ny fandraisana anjara mitovy vondrona hozatra sy mampitombo ny ankapobeny hery ambony vatana.
• Skull Crushers: Skull Crushers dia mikendry mivantana ny triceps, mitovy amin'ny Exercise Ball Supine Triceps Extension, fa amin'ny lafiny hafa, miantoka ny fanazaran-tena triceps tsara.