Dumbbell Lying Single Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Lying Single Extension

Ny Dumbbell Lying Single Extension dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny triceps sy ny hozatra faharoa toy ny soroka sy ny lamosina. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Azon'ny olona atao ny misafidy an'io fanazaran-tena io satria afaka manatsara ny fiaretan'ny hozatra, mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa amin'ny vatana, ary manampy amin'ny fampandehanana mahomby kokoa amin'ny hetsika ara-batana mifandraika amin'ny hetsiky ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Lying Single Extension

• Atsofohy tsimoramora ny kiho ary ampidino midina mankany amin'ny sorokao ny dumbbell, tazomio tsara ny sandrinao ambony ary ny sofinao ihany no miantoka.
• Mijanòna kely rehefa eo akaikin'ny sorokao ny dumbbell, ary miantoka ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbell, ary ampiasao ny tricep hanitarana ny sandrinao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina ary avy eo dia mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell Lying Single Extension

• Aza manidy ny kihonao: Ny fahadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia mety hitarika amin'ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana. Ataovy miondrika kely kosa ny sandrinao na dia mivelatra tanteraka aza izany.
• Fehezo ny fihetsehana: fehezo foana ny fihetsehana, na rehefa manitatra ny dumbbell miakatra ianao na rehefa ampidininao. Aza avela hanao ny asa ho anao ny gravity. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no manao ny asa fa tsy ny tonon-taolanao.
• Fidio ny lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha sahirana amin'ny fitazonana ny endrika marina ianao dia a

Dumbbell Lying Single Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Lying Single Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Single Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony handinika ihany koa ny fisian'ny mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Tsikelikely, rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika, dia azo ampitomboina ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Lying Single Extension?

• Fanitarana Dumbbell roa-sandry mandainga: Raha tokony hampiasa dumbbell iray, ity fiovaovana ity dia mampiasa roa, iray amin'ny tanana tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny symmetry hozatra.
• Incline Dumbbell Lying Tricep Extension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny triceps amin'ny zoro hafa ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.
• Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana iray ary manitatra ny sandrinao amin'ny diagonaly manerana ny vatanao, miasa ny tricep amin'ny sandry mifanohitra.
• Dumbbell mandry ao ambadiky ny loha Tricep Extension: Ho an'ity fiovaovana ity, rehefa mandry

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Lying Single Extension?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Lying Single Extension amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny triceps ihany, fa ny fampidirana ny tratra sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny triceps fa amin'ny lafiny hafa, manampy karazany amin'ny fanazaran-tena ary miantoka fa ny ampahany rehetra amin'ny hozatry ny triceps dia miasa tsara.