Lever Shoulder Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Shoulder Press

Ny Lever Shoulder Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny deltoids, triceps ary hozatry ny pectoral ambony, manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Shoulder Press

• Raiso ny tanany amin'ny felatananao mitodika mankany aloha, ataovy azo antoka fa mitovy amin'ny sorokao ny tananao.
• Atsofohy amin'ny fihetsiketsehana milamina ny tahony mandra-pahavitan'ny tananao, fa aza manidy ny kiho.
• Ampidino tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tahony, ary fehezo ny fihetsikao mba hisorohana ny ratra.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Shoulder Press

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny fanerena soroka lever dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny mety ho ratra, fa mampitombo ny hozatra fifandraisana.
• Ahitsio Lanja : Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja be loatra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao. Rehefa mahazo aina ianao dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny fampiasana karazana fihetsika feno. Midika izany ny fampidinana ny bara mandra-pahatongany eo ambonin'ny tratranao, avy eo manindry azy mandra-pahalalahan'ny tananao.
• Fanafanana: Manaova mafana foana

Lever Shoulder Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Shoulder Press?

Mazava ho azy, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Shoulder Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra matihanina na olona efa za-draharaha hitarika amin'ny teknika marina, satria afaka manampy amin'ny fisorohana ny mety ho ratra izany. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press: Ity dikan-teny ity dia mampiasa barbell fa tsy lever, izay afaka manampy amin'ny fananganana fifandanjana sy symmetry amin'ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Seated Military Press: Ity dia fiovaovan'ny fanaovan-gazety an-tsoroka izay ipetrahanao mahitsy miaraka amin'ny barbell mipetaka amin'ny haavon'ny tratra ambony, manosika azy mivantana eo ambony.
• Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, io fiovaovana io dia ny fanodinkodinana ny felatanana avy amin'ny fiatrehana anao any amin'ny farany ambany amin'ny hetsika mankany amin'ny tampony, miasa amin'ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Kettlebell Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells fa tsy lever, manome fizarana lanja hafa ary mety hampitombo ny fanamby amin'ny sorokao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Shoulder Press?

• Ny Upright Rows dia afaka mameno ny Lever Shoulder Press ihany koa satria tsy ny deltoids anteriora sy lateral ihany no tanjony, fa ny trapezius sy rhomboids ihany koa, hozatra izay miasa ankolaka mandritra ny fanerena soroka, ka mampitombo ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Face Pulls dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa miaraka amin'ny Lever Shoulder Press, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny deltoids aoriana sy ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena amin'ny soroka, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ny fifandanjan'ny soroka ary ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra. .