Dumbbell Rear Fly
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Rear Fly
Ny Dumbbell Rear Fly dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry sy manatsara ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony, ny soroka ary ny sandry, ka mahatonga azy io ho tena mahasoa ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia mety indrindra ho an'ny atleta, bodybuilders, ary ireo izay te hanatsara ny vatany ambony. Amin'ny fampidirana ny Dumbbell Rear Fly amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny fahaiza-manaony ara-batana, mahazo vatana voasokitra kokoa, ary mampihena ny mety hisian'ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny ratra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Rear Fly
- Mitsangàna mandroso eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny fonao.
- Atsofohy eo ambanin'ny tratra ny sandrinao, miondrika kely eo amin'ny kiho ary ny dumbbells dia mifanandrify.
- Atsangano tsikelikely ny vesatra mankany amin'ny sisiny, mitazona kely ny kiho, mandra-pahatongan'ny tananao mifanandrify amin'ny tany.
- Ampidino ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy mba hamitana ny famerimberenana ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell Rear Fly
- **Hetsika voafehy:** Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny vesatra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsangano eo amin'ny ilany ny dumbbells mandra-pahatongany amin'ny sorokao, ary ampidino midina. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana tsara ny hozatra ary hisorohana ny ratra.
- **Safidy lanja havanana:** Aza mampiasa lanja mavesatra loatra. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Raha tsy afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao, dia mavesatra loatra ny lanjany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- **Fitoeran'ny kiho:** Tazony a
Dumbbell Rear Fly Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Rear Fly?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Rear Fly ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manome torolalana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana, izay ampahany amin'ny hozatry ny soroka, ary fomba tsara hananganana tanjaky ny vatana ambony.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Rear Fly?
- Ny fiovaovan'ny Seated Dumbbell Rear Fly dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny tratranao amin'ny lohalikao, mifantoka bebe kokoa amin'ny fandrika afovoany sy ambany.
- Ny fiovan'ny One-Arm Dumbbell Rear Fly dia ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny tsirairay amin'ny lamosinao tsirairay, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja kokoa.
- Ny fiovaovan'ny Bent Over Dumbbell Rear Fly dia miondrika eo amin'ny andilana rehefa mitsangana, izay mampirisika bebe kokoa ny hozatrao sy ny lamosinao.
- Ny fiovaovan'ny Lying Face Down Dumbbell Rear Fly dia mitaky anao hiankohoka eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Rear Fly?
- Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia famenon'ny Dumbbell Rear Fly satria mikendry ny hozatry ny lamosina koa izy, indrindra ny lats sy rhomboids, ka manatsara ny tanjaka sy ny famaritana ny hozatry ny lamosinao.
- Soroka Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Rear Fly amin'ny alàlan'ny fikendrena ny deltoids sy ny hozatry ny trapezius ambony, izay miasa mandritra ny hetsika lalindalina ihany koa, ka manolotra fanazaran-tena feno ho an'ny vatana ambony ary manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaka.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Rear Fly
- Dumbbell Rear Delt Fly
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka
- Rear Deltoid Workouts
- Dumbbell Back Fly
- Fanatanjahan-tena fananganana hozatra soroka
- Lalao Dumbbell Shoulder Fly
- Fanazaran-tena Dumbbell Soroka aoriana
- Dumbbell Rear Delt Raise
- Fanatanjahan-tena Deltoid
- Fanazaran-tena Dumbbell amin'ny vatana ambony