Dumbbell Incline Triceps Extension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Triceps Extension
Ny Dumbbell Incline Triceps Extension dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fananganana hozatra sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'izay te hanatsara ny famaritana ny sandry, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fiasan'ny sandry amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manampy amin'ny vatana boribory tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Triceps Extension
- Atsofohy eo ambonin'ny lohanao tanteraka ny sandrinao, ataovy mifanakaiky ny dumbbells ary mifanatrika ny felatananao.
- Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny dumbbells ao ambadiky ny lohanao, mitazona ny tananao ambony ary ny kiho dia manakaiky ny lohanao.
- Miato kely rehefa miondrika 90 degre ny kiho ary eo akaikin'ny vozonao ny dumbbells.
- Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tandremo sao manidy ny kiho. Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irinao.
Fomba fampiorana Dumbbell Incline Triceps Extension
- Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny kiho amin'ny tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kiho izany. Tandremo kosa ny hiondrika kely amin'ny kiho na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
- Fehezo ny fihetsehana: Fadio ny fandatsahana haingana ny lanja ary avy eo dia ampiasao ny tanjaka mba hampiakatra azy ireo. Ampidino kosa ny lanja amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary avy eo ampiasao ny triceps hanosika azy ireo hiverina. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no manao ny asa fa tsy ny fotoana.
Dumbbell Incline Triceps Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Triceps Extension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Triceps Extension ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe koa ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha mahatsapa fanaintainana tsy mahazatra ianao na tsy mahazo aina, atsaharo ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Triceps Extension?
- Fanitarana ny Triceps amin'ny Dumbbell tokana tokana: Ity fiovaovana ity dia manasaraka ny sandry iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka amin'ny tricep tsirairay.
- Overhead Incline Triceps Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena amin'ny sandrinao ianao, izay manova ny zoro fanoherana ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
- Incline EZ-Bar Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa EZ-bar fa tsy dumbbells, manome fehezam-boninkazo hafa izay mety hahasoa ny olona sasany.
- Fanitarana ny Triceps miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana fa tsy lanja, manolotra karazana fanoherana hafa ary mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Triceps Extension?
- Close Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Incline Triceps Extension amin'ny alàlan'ny kendrena ny triceps ary koa ny tratra sy ny soroka, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony.
- Push-ups: Push-ups dia fampihetseham-batana izay mikendry ny triceps, tratra ary soroka, mitovy amin'ny Dumbbell Incline Triceps Extension. Izy ireo dia mameno ny farany amin'ny fanomezana karazana fanoherana hafa (lanjan'ny vatana versus lanja ivelany), izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Incline Triceps Extension
- "Fanatanjahan-tena amin'ny Dumbbell Triceps
- Incline Triceps Extension
- Fanazaran-tena Dumbbell Ambony
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny triceps
- Conline Dumbbell Extension
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny Triceps
- Fanatanjahan-tena ambony sandriny
- Fanazaran-tena amin'ny fananganana Triceps
- Fanazaran-tena amin'ny Triceps Incline
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony"