Dumbbell mandry ny sandriny iray voafantina Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell mandry ny sandriny iray voafantina Triceps Extension

Ny Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany ny hozatry ny triceps, ary mampirisika ny soroka sy ny fotony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mandry ny sandriny iray voafantina Triceps Extension

• Atsofohy tsimoramora ny kiho, mamela azy hifindra ho azy amin'ny sisiny, hampidina ny dumbbell mandra-pahatongany eo akaikin'ny handrinao.
• Tazony hijoro ny sandrinao ambony ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny sofinao ihany no mihetsika mandritra ity dingana ity.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary atsipazo indray ny dumbbell amin'ny fampiasana ny triceps anao, mandra-pahatongan'ny tananao hivelatra tanteraka.
• Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny sandry ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Dumbbell mandry ny sandriny iray voafantina Triceps Extension

• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny mitazona ny sandrinao ambony ary manetsika ny sofinao fotsiny. Ampidino ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre, ary atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany ny dumbbell. Ataovy azo antoka fa mihetsika amin'ny hafainganam-pandeha voafehy sy tsy tapaka ianao mba hiasa tsara ny triceps.
• Aza manidy ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manidy ny kiho rehefa maninjitra ny sandrinao. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany ary mety hiteraka ratra. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kihonao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
• Ampidiro ny Core anao

Dumbbell mandry ny sandriny iray voafantina Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mandry ny sandriny iray voafantina Triceps Extension?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension Extension. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia zava-dehibe ny mijanona avy hatrany ary manontany amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mandry ny sandriny iray voafantina Triceps Extension?

• Fanitarana ny Triceps Dumbbell Overhead: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana roa eo ambony loha, avy eo ampidinina ao ambadiky ny lohanao mba hiasa ny triceps.
• Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: Ity dia mitovy amin'ny dikan-sandry iray, saingy mampiasa sandry roa ianao amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny lanja atsangano sy hanamafisana ny fanazaran-tena.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny triceps amin'ny fomba fijery hafa.
• Seated One Arm Supinated Triceps Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena amin'ny toerana mipetraka ianao, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny triceps bebe kokoa amin'ny fanalefahana ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mandry ny sandriny iray voafantina Triceps Extension?

• Tricep Dips: Tricep Dips koa dia mifantoka amin'ny triceps, ary amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena ity ho fanampin'ny Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension, dia azonao antoka fa miasa tsara avokoa ny loha telo amin'ny triceps.
• Fanitarana Triceps Overhead: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps ihany koa, fa amin'ny lafiny hafa, miantoka ny fanazaran-tena triceps tsara rehefa atambatra amin'ny Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension.