Dumbbell mipetraka Kickback

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka Kickback

Ny Dumbbell Seated Kickback dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny triceps ary manatsara ny famaritana ny vatana ambony. Safidy tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, izay mikasa ny hampitombo ny tanjaky ny sandriny sy ny fiaretan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny hatsaran'ny vatany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hampiditra fanazaran-tena mahomby amin'ny triceps amin'ny fanaony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka Kickback

• Mitsangàna kely avy eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, ary aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ampiakaro ny dumbbells eo amin'ny andaniny.
• Tazony hijoro ny sandrinao ambony, atsangano miverina ny sandrinao mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany, tehirizo ny triceps rehefa manao izany ianao.
• Tazony vetivety io toerana io ary tsapao ny fihenan'ny triceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny lanjany mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka Kickback

• Fametrahana araka ny tokony ho izy: Tazonina amin'ny tanana tsirairay ny dumbbell ary aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ataovy akaiky ny vatanao ny tananao ambony. Ity no toerana fiainganao. Ataovy azo antoka ny tsy hamela ny kiho hiala amin'ny lanilanao mandritra ny fanazaran-tena, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy ao aorianao ny sandrinao mandra-pahitana azy tanteraka, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Tokony hofehezina sy hosaintsainina izany hetsika izany, fa tsy ho maimaika na hifofotra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika hanodinana ny lanja, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mampitombo ny mety ho ratra.
• Lanja mety: Fidio

Dumbbell mipetraka Kickback Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka Kickback?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Seated Kickback ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka Kickback?

• Dumbbell Kickback miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana miaraka amin'ny dumbbell hanampiana fihenjanana sy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena.
• Single-Arm Dumbbell Kickback: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fitoviana amin'ny tanjaka.
• Incline Bench Dumbbell Kickback: Ho an'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana ianao izay manova ny zoro amin'ny hetsika, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
• Dumbbell Kickback amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny fanazaran-tena rehefa mipetraka eo amin'ny baolina fitoniana, izay manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fandraisana anjara fototra amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka Kickback?

• Push-ups: Push-ups dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Seated Kickbacks, anisan'izany ny triceps, ny tratra ary ny soroka, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary miantoka fa ny faritra rehetra amin'ny vatana ambony dia voaofana mitovy.
• Skull Crushers: Ny karandoha, toy ny Dumbbell Seated Kickbacks, dia mifantoka amin'ny fitokanana ny triceps, izay manampy amin'ny fananganana hozatra sy fanatsarana ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny, mameno ny vokatry ny kickbacks.