Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension

Ny Dumbbell Lying Alternate Extension dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny soroka sy ny hozatry ny tratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana araka ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny feon'ny hozatra, ary manampy amin'ny fampandehanana ara-batana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension

• Atsofohy eo ambonin’ny tratranao tanteraka ny sandrinao, ary ataovy miforitra kely ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell iray isaky ny mandeha, aforeto ny kiho mba hampidina ny dumbbell eo amin'ny sisin'ny lohanao.
• Miato kely, ary atsio ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny sandry hafa ny hetsika mitovy, ary tohizo ny sandry mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension

• Fihetsehana voafehy: Ampidino tsikelikely amin'ny fomba voafehy ny lanja, miondrika amin'ny kiho mandra-pahatongan'ny dumbbells eo akaikin'ny sofinao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotsahana amin'ny hetsika na ny fampiasana tanjaka, izay mety hitarika amin'ny ratra sy tsy dia mahomby amin'ny firotsahana hozatra.
• Tazony hatrany ny kiho: Ny kihonao dia tokony hijanona mandritra ny fanatanjahan-tena, ny sofinao ihany no tokony hihetsika. Ny hadisoana mahazatra dia ny manetsika ny sandry manontolo, izay mety hanery ny sorokao ary hametra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny triceps.
• Fanitarana feno: Avereno amin'ny toerana voalohany ny sandrinao nefa tsy manidy ny kiho. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia mihenjana mandritra ny hetsika manontolo. Halaviro ny fahadisoana ny

Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Alternate Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina ary tokony handinika ny fitarihana avy amin'ny matihanina matihanina. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena rehetra ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension?

• Ny iray hafa dia ny One-Arm Dumbbell Extension, izay mitaky fanitarana sandry iray isaky ny mandeha mba hitokana bebe kokoa amin'ny tricep tsirairay.
• Ny Incline Dumbbell Extension dia fiovaovana hafa izay mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary miasa ny triceps amin'ny fomba fijery hafa.
• Ny Extension Dumbbell Overhead dia midika hoe mitsangana na mipetraka ary manitatra ny dumbbell eo ambonin'ny lohanao, izay mikendry ny loha lavan'ny triceps mihoatra noho ny dikan-teny mandainga.
• Farany, ny Close-Grip Dumbbell Press dia fiovaovan'ny fanindriana ny dumbbells miakatra sy midina amin'ny toerana akaiky rehefa mandry eo amin'ny dabilio, izay mampiditra ny hozatry ny triceps ihany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension?

• Skull Crushers: Mitovy amin'ny Dumbbell Lying Alternate Extension, Skull Crushers dia mikendry ny triceps voalohany indrindra, manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, ary manome fanazaran-tena mifantoka amin'ny triceps rehefa miaraka.
• Dumbbell Flyes: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanitarana ny Dumbbell Lying Alternate Extension amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatry ny tratra amin'ny lafiny hafa, mampitombo ny hozatra ankapobeny sy ny tanjaka ao amin'ny tratra ary manome fanazaran-tena voalanjalanja.