Fanitarana ny lainga Dumbbell
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanitarana ny lainga Dumbbell
Ny Dumbbell Lying Extension dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa mandrisika ny soroka sy ny tratra koa, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny lainga Dumbbell
- Atsofohy eo ambonin’ny tratranao tanteraka ny sandrinao, tazony mifanatrika ny felatanao.
- Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny dumbbells midina mankany amin'ny sorokao, mitazona ny tananao ambony ary miantoka fa eo amin'ny tonon'ny kiho ihany no mitranga.
- Atsaharo rehefa eo akaikin'ny sorokao ny dumbbells, ary atsipazo hiverina amin'ny toerana voalohany izy ireo amin'ny fampiasana triceps.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fifehezana ny dumbbells mandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo.
Fomba fampiorana Fanitarana ny lainga Dumbbell
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny vesatra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny triceps ary hampihena ny mety ho ratra.
- Tohizo ny Fixed Elbows: Ny hadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny mamela ny kihonao hivoaka amin'ny sisiny. Tokony hijanona amin'ny toerany izy ireo, manondro ny valindrihana. Izany dia hiantoka fa ny triceps no manao ny ankamaroan'ny asa, fa tsy ny hozatra hafa.
- Aza manitatra: Rehefa manitatra ny lanja, aza manidy ny kiho na mihoatra
Fanitarana ny lainga Dumbbell Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny lainga Dumbbell?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany. Izany dia afaka manampy amin'ny fahazoana antoka fa manao izany tsara ianao ary mikendry ny hozatra mety. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny lainga Dumbbell?
- Ny Extension Dumbbell Triceps One-Arm dia mikendry manokana ny triceps, mamela anao hifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha.
- Ny Seated Dumbbell Triceps Extension dia atao mandritra ny fipetrahana mahitsy eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny endrika mety sy manasaraka ny triceps.
- Ny Overhead Dumbbell Triceps Extension dia mitaky anao hanitarana ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, izay mety hampiditra faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
- Ny Decline Dumbbell Triceps Extension dia atao amin'ny dabilio mihena, izay manome zoro sy fanamby hafa ho an'ny triceps.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny lainga Dumbbell?
- Ny Close-Grip Bench Press dia famenoana lehibe iray hafa, satria mikendry manokana ny triceps, ny vondrona hozatra voalohany ampiasaina amin'ny Dumbbell Lying Extension, ka manatsara ny hery sy ny fiaretana amin'ity faritra ity.
- Ny fanazaran-tena Skull Crusher koa dia mameno ny Dumbbell Lying Extension, satria mitoka-monina ny triceps, mitovy amin'ny fanitarana, manome fanazaran-tena mahery vaika ho an'ity vondrona hozatra ity ary manatsara ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Fanitarana ny lainga Dumbbell
- Dumbbell tricep fanazaran-tena
- Fanatanjahan-tena ambony amin'ny dumbbells
- Teknika fanitarana Dumbbell
- Fanatanjahan-tena mampatanjaka ny triceps
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny sandry ambony
- Fanitarana triceps mandainga miaraka amin'ny dumbbells
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana miaraka amin'ny dumbbells
- Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny triceps
- Ahoana ny fomba fanaovana dumbbell lying extension
- Fanazaran-tena amin'ny triceps miaraka amin'ny dumbbells.