Dumbbell mipetraka Kickback

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka Kickback

Ny Dumbbell Seated Kickback dia fanatanjahan-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny triceps, hampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony ary hanatsara ny famaritana hozatra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry, ny fanamafisana ny fiaretan'ny hozatra, ary ny fandraisana anjara amin'ny vatana voalanjalanja sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka Kickback

• Miondrika kely eo amin'ny andilana, ataovy mahitsy ny lamosinao, ary ampiakaro ny kiho mba hitovy amin'ny tany ny tananao ambony ary mihantona mitsangana mitsangana ny sofinao.
• Atsofohy mihemotra ny sandrinao mandra-pahatonga azy ireo mahitsy sy mifanandrify amin'ny gorodona ary tazomina tsara ny sandrinao ambony, ity no ampahany amin'ny fanazaran-tena.
• Tazony mandritra ny segondra iray ity toerana ity, mahatsapa ny fikorontanan'ny triceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka Kickback

• Fitoeran-tsandry: Tazony amin'ny tanana tsirairay ny dumbbell ary aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao ambony. Aza avela hivoaka amin'ny sisiny ny kiho, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry ny triceps amin'ny fomba mahomby.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa manitatra ny sandrinao ianao dia ataovy azo antoka fa voafehy sy tsy miovaova ny hetsika. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanjany, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara ny hozatrao. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny triceps anao ary hampiakatra tsikelikely ny lanjany.
• Fanitarana feno sy fiatoana:

Dumbbell mipetraka Kickback Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka Kickback?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Kickback ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao tsara ny fihetsika. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka Kickback?

• One-Arm Dumbbell Kickback: Sandry iray ihany no ampiasainao amin'ity fiovaovana ity, mamela anao hifantoka amin'ny tricep tsirairay.
• Incline Bench Dumbbell Kickback: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny triceps.
• Miondrika-Over Dumbbell Kickback: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa miondrika, izay mampiditra ny fotony ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Dumbbell Kickback miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tarika fanoherana mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary hanohitra ny triceps anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka Kickback?

• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena hafa izay mameno ny Dumbbell Seated Kickbacks satria izy ireo koa dia miasa ny triceps, ankoatra ny tratra sy ny soroka, mamela ny fanazaran-tena ambony kokoa.
• Skull Crushers: Skull Crushers dia mitovy amin'ny Dumbbell Seated Kickbacks amin'ny fanokafana ny triceps, saingy amin'ny lafiny hafa izy ireo, manome fanazaran-tena tsara kokoa ho an'ity vondrona hozatra ity.