Fanontam-pirinty mihodinkodina eo amboniny

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanontam-pirinty mihodinkodina eo amboniny

Ny Band Twisting Overhead Press dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fiofanana tanjaka sy ny fanamafisana ifotony, mikendry ny soroka, ny sandry ary ny hozatra fototra. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny heriny mihodina izy io. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao miasa, manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanontam-pirinty mihodinkodina eo amboniny

• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao, tazony mafy ny fehikibo, ary atsangano eo ambony loha ny sandrinao, manodinkodina ny hato-tananao mba hampitodika ny felatananao.
• Avy amin'io toerana io, manaova fanindriana ambony amin'ny alàlan'ny fanosehana ny tananao ambony kokoa mandra-pahavitan'ny sandrinao.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ilay hetsika, dia ampidino tsikelikely ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany, ary avereno indray ny fihodinan'ny tananao rehefa manao izany ianao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihenjanana ao amin'ny tarika mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Fanontam-pirinty mihodinkodina eo amboniny

• **Endrika sy fihetsika mety:** Mijoroa ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao ary mihazona ny fehin-tànana amin'ny tanana roa, mifanatrika ny felatanana. Avelao eo ambony loha ny sandrinao, avela hiondrika kely ny kiho. Atsofohy amin'ny ilany ny vatanao rehefa ampidininao mankany amin'ny andilanao mifanohitra ny tarika. Miverena eo afovoany ary avereno amin'ny ilany iray. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao ary aza miondrika mba hisorohana ny ratra amin'ny lamosina.
• **Fihetsehana voafehy:** Fadio ny mampiasa tosika hanodinana ny vatanao sy hanindry ny bandy. Ampiasao kosa ny hozatry ny atiny sy ny soroka mba hifehezana ny hetsika. Izany dia hiantoka fa miasa ny hozatra tsara ary hampihena ny mety ho ratra.
• ** Mifoka rivotra

Fanontam-pirinty mihodinkodina eo amboniny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanontam-pirinty mihodinkodina eo amboniny?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Twisting Overhead Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia ilaina ny manana mpitari-dalana matihanina ara-batana anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanontam-pirinty mihodinkodina eo amboniny?

• The Seated Band Twisting Overhead Press: Atao mandritra ny fipetrahana amin'ny baolina na dabilio milamina, io fiovaovana io dia manantitrantitra ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra.
• Ny Band Twisting Overhead Press miaraka amin'ny Squat: Amin'ny fampidirana squat amin'ny hetsika dia azonao atao ny mampiditra ny fampiofanana matanjaka amin'ny vatana ambany amin'ny fanatanjahan-tena.
• The Alternating Band Twisting Overhead Press: Raha tokony hanindry ny sandry roa miaraka ianao, dia mifandimby eo amin'ny ankavanana sy ankavia ianao, manampy fanamby fanampiny amin'ny fandrindranao.
• The Band Twisting Overhead Press with Lunge: Manampy ny lunge amin'ny hetsika ny vatanao ambany ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanontam-pirinty mihodinkodina eo amboniny?

• Lateral Raises miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids lateral na sisiny, izay mameno ny milina fanodinkodinana amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny complexes soroka manontolo mba hahazoana hery ambony kokoa amin'ny vatana.
• Band Bicep Curls: Izy ireo dia mikendry ny biceps sy ny forearms, mameno ny fanenon'ny Band manodinkodina eo ambonin'ny lohany amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fisintonana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fanaraha-maso sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny milina fanontam-pirinty.