Sumo Deadlift High Pull

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Sumo Deadlift High Pull

Ny Sumo Deadlift High Pull dia fanazaran-tena feno izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny lamosina, ny soroka ary ny andilany, izay manome fiofanana matanjaka sy tombontsoa ho an'ny fo. Tena mety ho an'ny atleta amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka mitady fanazaran-tena feno ka hatramin'ny olona efa mandroso te hanatsara ny heriny sy ny fahaizany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fahazaranao, dia afaka manatsara ny fahasalamanao ianao, manatsara ny vatanao ary mampitombo ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sumo Deadlift High Pull

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao ary fehezo amin'ny tanana ny barbell, mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny barbell hiala amin'ny tany, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratranao, mandra-pahatongan'ny vatanao manontolo.
• Atsofohy haingana ny kiho ary sintony miakatra ho eo amin'ny tratranao ny barbelo amin'ny fisintonana avo, mitazona ny bara akaikin'ny vatanao.
• Ampidino amin'ny tany amin'ny fomba voafehy ny barbell, miverena amin'ny toerana niainganao, hamita ny famerimberenana ny Sumo Deadlift High Pull.

Fomba fampiorana Sumo Deadlift High Pull

• Ahitsio Fifehezana : Apetaho amin'ny tananao ao anatin'ny lohalikao ny barika, eo amin'ny sakan'ny soroka mifanelanelana. Tokony hitodika aminao ny felatananao. Fadio ny fikikisana ny bara midadasika be fa mety hametra ny halehiben'ny fihetsehana izany ary hanery ny sorokao tsy ilaina.
• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Rehefa manomboka mitsangana ianao dia tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny hazondamosina tsy miandany, mampihena ny mety ho ratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny fiakarana, izay mety hiteraka ratra mafy.
• Ampiasao ny andilanao: Ny herin'ny fampiakarana dia tokony avy amin'ny andilanao, fa tsy

Sumo Deadlift High Pull Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sumo Deadlift High Pull?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Sumo Deadlift High Pull ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fianarana ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Hetsika sarotra ahitana tonon-taolana sy vondrona hozatra maro izy io, ka mahasoa ny mianatra azy eo ambany fitarihan'ny mpampiofana ara-batana na mpanazatra manana mari-pahaizana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fotoana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sumo Deadlift High Pull?

• Ny Single-Arm Sumo Deadlift High Pull: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dumbbell na kettlebell amin'ny tanana iray, mifantoka amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana tokana.
• Ny Sumo Deadlift High Pull miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia manampy tady fanoherana amin'ny barbell, mampitombo ny fahasarotan'ny dingana fisintonana.
• Ny Sumo Deadlift High Pull miaraka amin'ny kitapo fasika: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa kitapo fasika, manohitra ny tanjaky ny tànanao ary manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana.
• The Modified Sumo Deadlift High Pull: Ity dikan-teny ity dia natao avy amin'ny boaty na dingana, mampihena ny fihetsiketsehana ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny dingana fisintonana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sumo Deadlift High Pull?

• Kettlebell Swings dia fanatanjahan-tena hafa mameno ny Sumo Deadlift High Pull. Izy ireo dia manampy amin'ny fananganana hery mipoaka ao amin'ny andilana sy ny rojo aoriana, izay singa fototra amin'ny fanatanterahana Sumo Deadlift High Pull mahomby sy azo antoka.
• Ny Deadlift Romanian dia fanazaran-tena mahasoa mba hamenoana ny Sumo Deadlift High Pull, satria mifantoka amin'ny rojo aoriana, indrindra ny hozatra sy ny glutes, mitovy amin'ny hozatra miasa ao amin'ny Sumo Deadlift High Pull, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.