Dumbbell Kickback
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Kickback
Ny Dumbbell Kickback dia fanatanjahan-tena tena mahomby amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny triceps, ny hozatra ao ambadiky ny sandrinao ambony. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ity fanazaran-tena ity dia ilaina ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hanatsara ny fiasan'ny sandry amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Kickback
- Atsangano miakatra ny kiho mba hitovy amin’ny tany ny tananao ambony, ary mifanatrika ny felatananao.
- Atsofohy ary atsangano moramora ny sandrinao mandra-pahahitsy, mba hahazoanao antoka fa mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao ianao ary tsy manetsika ny sandrinao ambony.
- Mifoka rivotra rehefa ampidininao tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fiondrika eo amin'ny kihonao.
- Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny ati-dohanao sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell Kickback
- Fihetseham-po voafehy: Aza manodinkodina ny lanja na mampiasa hery hanainga azy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Tokony hifantoka amin'ny hetsika miadana sy voafehy kosa ianao. Atsofohy miverina sy miakatra ny sandrinao mandra-pahatongany mahitsy, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
- Toetran'ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny kiho mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny kihonao dia tokony hijanona amin'ny toerana iray ihany mandritra ny hetsika iray manontolo, miasa ho toy ny savily. Ny fihetsehanao ny kiho dia mety hanery ny sandrinao sy ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. 4
Dumbbell Kickback Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Kickback?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Kickback ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy tsy mavesatra loatra mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona mahay momba ny fanazaran-tena, toy ny mpampiofana manokana, mandinika ny endrikao rehefa manomboka ianao. Toy ny mahazatra, alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Kickback?
- Tricep Kickback miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy dumbbells, izay afaka manome karazana fihenjanana sy fanoherana hafa ho an'ny triceps anao.
- Miondrika amin'ny Dumbbell Kickback: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilanao ianao, mitazona ny lamosinao mahitsy, ary manao ny fanazaran-tena, izay mety hampiditra ny hozatrao sy ny hozatrao ambany.
- Incline Dumbbell Kickback: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary afaka mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
- Dumbbell Kickback miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny tampon'ny hetsika ianao, manodina ny felatananao manoloana ny valindrihana, izay afaka miditra amin'ny faritra samihafa amin'ny triceps sy hozatry ny forearm.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Kickback?
- Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny kickback dumbbell satria mikendry ny triceps ihany koa izy, saingy amin'ny fomba hafa. Raha mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra ny kickback, ny milina fanontam-pirinty akaiky dia manantitrantitra ny fihenjanana, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny triceps.
- Push-ups: Push-ups dia famenon'ny dumbbell kickbacks satria izy ireo tsy ny triceps ihany, fa koa ny tratra sy ny sorony. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny kickbacks dumbbell.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Kickback
- Fanatanjahan-tena Dumbbell Kickback
- Fanatanjahantena tricep miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena ambony sandry
- Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny triceps
- Dumbbell Kickback ho an'ny sandry ambony
- Fanatanjahan-tena ho an'ny triceps toned
- Manamafy ny triceps amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Kickback
- Fanatanjahantena dumbbell ho an'ny hozatry ny sandry
- Tricep toning miaraka amin'ny Dumbbell Kickback.