Dumbbell Standing One Arm Extension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Standing One Arm Extension
Ny Dumbbell Standing One Arm Extension dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manatanjaka sy maneno ny triceps, manampy amin'ny famaritana sy tanjaka ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana hetsika izay mitaky hetsika mahery vaika.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Standing One Arm Extension
- Ampitomboy ny sandry mitazona ny dumbbell eo ambonin'ny lohanao, atsangano tanteraka ny sandrinao mba ho eo ambonin'ny sorokao ny dumbbell.
- Atsofohy tsimoramora ny kihonao, ampidino ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao ary tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony. Ataovy azo antoka fa eo anilanao na eo amin'ny andilanao ny tananao ilany mba hihazonana ny fifandanjana.
- Ampidino ny dumbbell mandra-pahatonga ny sofinao mifanandrify amin'ny tany, dia atsangano tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Dumbbell Standing One Arm Extension
- Mifidiana lanja mety: Atombohy amin'ny lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho mavesatra loatra izy io mba handreraka ny hozatrao ao anatin'ny 12-15 repetitions, fa tsy mavesatra loatra ka mampandefitra ny endrikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
- Tazony hatrany ny kihonao: Rehefa manatanteraka ny fanitarana dia tokony hijanona eo akaikin'ny lohanao ny kihonao ary tsy hivezivezy. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hiala amin'ny vatana, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny soroka ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka ny fanatanterahana ny fanitarana sy ny dingana fampidinana amin'ny fomba voafehy. Aza avela hilatsaka haingana ny dumbbell aorian'ny fanitarana
Dumbbell Standing One Arm Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Standing One Arm Extension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing One Arm Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika sy teknika mety amin'ny tanjona amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kasaina ary hisorohana ny fihenjanana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia mety maniry ny hanomboka eo ambany fitarihan'ny matihanina ara-batana na mpampiofana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Standing One Arm Extension?
- Incline Dumbbell One Arm Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mitongilana izay mikendry ny triceps amin'ny zoro hafa.
- Dumbbell One Arm Overhead Extension: Raha tokony hanitarana ny sandrinao amin'ny sisiny ianao, dia atsangano ny dumbbell eo ambonin'ny loha, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny faritra samihafa amin'ny triceps.
- Mandry Dumbbell One Arm Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny dabilio fisaka ianao ary manitatra ny sandriny miakatra, izay afaka manome haavon'ny fanoherana hafa ary mikendry ny triceps amin'ny fomba tokana.
- Dumbbell One Arm Kickback: Na dia tsy fiovana mivantana aza dia mikendry ny triceps ihany koa ity fampiharana ity. Raha tokony hanitatra ny sandry avy eo amin'ny soroka ianao, dia tazoninao ho raikitra ny kiho ary hanitatra ny sandry avy amin'ny kiho.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Standing One Arm Extension?
- Close-Grip Bench Press: Famenoana ny Dumbbell Standing One Arm Extension, ny Close-Grip Bench Press dia mikendry ny triceps fa mandrisika ny tratra sy ny soroka ihany koa, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo.
- Skull Crushers: Skull Crushers, toy ny Dumbbell Standing One Arm Extension, mitoka-monina ny triceps, fa izy ireo koa dia mampiditra ny hozatry ny stabilizer amin'ny hato-tanana sy ny forearm, manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny fifandanjana.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Standing One Arm Extension
- Fanitarana Dumbbell iray sandry
- Fanatanjahantena Triceps miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena ambony
- Fanitarana Dumbbell sandry tokana
- Fampiofanana hery ho an'ny Triceps
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony
- Fanitarana Dumbbell tanana tokana
- Fanatanjahan-tena mijoro miaraka amin'ny Dumbbell
- Arm Toning miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanamafisana ny Triceps Iray