Dumbbell One Arm Kickback

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Kickback

Ny Dumbbell One Arm Kickback dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny soroka sy ny hozatry ny lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Misy olona te hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny sandry, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanampy amin'ny asa andavanandro izay mitaky tanjaky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Kickback

• Atsofohy kely ny elany ary atsangano ny kiho mba hitovy amin'ny tany ny sandrinao ambony, ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny fotony.
• Atsofohy tsimoramora ao aorianao ny sandrinao mandra-pahatonga azy ho mahitsy sy mifanandrify amin'ny tany, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ity no hetsika "kickback".
• Miato kely rehefa mivelatra tanteraka ny sandrinao, manindry ny hozatry ny tricep.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, tazony ho voafehy sy milamina ny fihetsika, dia avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Kickback

• **Aza mampiasa lanja mavesatra amin'ny voalohany**: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ireo vao manomboka dia ny fampiasana lanja mavesatra hatrany am-piandohana. Mety hiteraka ratra sy endrika tsy mety izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoha amin'ny endrikao. Rehefa manangana tanjaka sy mahazo aina amin'ny hetsika ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.
• **Hetsika voafehy**: Zava-dehibe ny mifehy ny hetsika mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny mihozongozona ny lanja na mampiasa tosika hanainga azy. Ampiasao kosa ny triceps mba hanosehana ny lanja hiverina ary hampidina azy tsikelikely. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana tsara ny hozatra ary hisorohana ny ratra.

Dumbbell One Arm Kickback Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Kickback?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Kickback ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Kickback?

• Kickback Dumbbell roa sandry: Raha tokony hanao ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray ianao, dia mampiasa ny sandry roa miaraka ianao, izay mety ho sarotra kokoa ary hampiditra ny fototra.
• Miondrika amin'ny Dumbbell Kickback: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao ary mitazona ny lamosinao mahitsy, izay mety hampiditra bebe kokoa ny triceps sy ny fotony.
• Dumbbell Kickback miaraka amin'ny Resistance Bands: Tafiditra ao anatin'izany ny fanatanterahana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika fanoherana ankoatry ny dumbbell, manampy fanoherana fanampiny ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Seated Dumbbell Kickback: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny triceps ary hampihenana ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Kickback?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell One Arm Kickback amin'ny fiasana ny triceps ary koa ny tratra sy ny soroka. Amin'ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra maro dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay mahasoa amin'ny fanatanterahana ny Dumbbell One Arm Kickback.
• Fanitarana Tricep Overhead: Mitovy amin'ny Dumbbell One Arm Kickback, ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny triceps. Na izany aza, manao izany amin'ny toerana hafa (eo ambony), izay afaka manampy amin'ny fiantohana fa ny ampahany rehetra amin'ny hozatry ny triceps dia miasa sy manatanjaka tsara.