Dumbbell Neutral Grip Bench Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Neutral Grip Bench Press
Ny Dumbbell Neutral Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny tratra, triceps ary ny hozatry ny soroka, ary koa ny fampidirana ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Mety te hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony ny olona satria mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny fahamarinan-toerana, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanazaran-tena hafa sy ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny sisin'ny tratranao, mitazona ny kiho amin'ny zoro 90 degre.
- Tsindrio ny lanja hiverina any amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
- Ataovy azo antoka fa mitazona ny fanerena tsy miandany ianao mandritra ny hetsika, ary mifanatrika ny felatananao.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka fa ho voafehy sy hilamina tsara ny hetsikao.
Fomba fampiorana Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- Fifehezana ny tànana sy ny kiho: Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny dumbbells (mifanatrika ny palmie) ary ataovy mahitsy ny hatotananao fa tsy miforitra. Rehefa ampidininao ny lanja dia tokony hanana zoro 90 degre ny kihonao. Aza manindrona ny kiho amin'ny sisiny fa mety hampitombo ny loza ateraky ny soroka izany.
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hanao fanatanjahan-tena. Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy ny dumbbells, ary atsipazo mitsangana izy ireo avy eo tsy manidy ny kiho eo an-tampony. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia mihenjana mandritra ny fotoana maharitra, izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny hozatra.
- Teknika mifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy
Dumbbell Neutral Grip Bench Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Neutral Grip Bench Press ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa afaka mitazona ny endriny marina sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: Izany dia atao amin'ny dabilio midina, izay manasongadina bebe kokoa ny hozatry ny tratra ambany.
- Single-Arm Dumbbell Neutral Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana fototra.
- Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny tanana dia mifanakaiky kokoa amin'ny dumbbells, izay mikendry ny triceps bebe kokoa.
- Dumbbell Neutral Grip Floor Press: Ity dia atao amin'ny gorodona fa tsy dabilio, mametra ny fihetsehana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny soroka.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- Ny fanazaran-tena Push-Ups koa dia famenoana lehibe ho an'ny Dumbbell Neutral Grip Bench Press satria mampiasa lanjan'ny vatana izy io mba hampiofanana ireo vondrona hozatra mitovy - ny tratra, ny soroka ary ny triceps - manatsara ny fiaretana amin'ny ankapobeny sy ny feon'ny hozatra.
- Ny fanazaran-tena Tricep Dips dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Dumbbell Neutral Grip Bench Press satria mikendry manokana ny triceps, vondrona hozatra faharoa lehibe ampiasaina amin'ny fanerena dabilio, ka mampitombo ny hery manosika anao.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- Fanazaran-tena "Dumbbell Neutral Grip Bench Press"
- "Fanatanjahantena triceps miaraka amin'ny dumbbells"
- "Fanatanjahan-tena amin'ny tanana ambony"
- "Fampianarana momba ny bench press neutral grip"
- "Ahoana ny fanaovana Dumbbell Neutral Grip Bench Press"
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny triceps
- "Fanazatra amin'ny tanana ambony miaraka amin'ny dumbbells"
- "Toro-hevitra momba ny fanaovana pirinty dumbbell tsy miandany"
- "Fiovaovan'ny fanaovan-gazety ho an'ny sandry ambony"
- "Manatsara ny tanjaky ny triceps amin'ny dumbbells"