Dumbbell mandry Triceps Extension amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell mandry Triceps Extension amin'ny tany

Ny Dumbbell Lying Triceps Extension amin'ny gorodona dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny triceps, ary koa ny soroka sy ny lamosina ambony. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mandry Triceps Extension amin'ny tany

• Avelao eo ambonin'ny tratranao tanteraka ny sandrinao, ataovy mifanandrify ny dumbbells ary mifanatrika ny felatananao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny dumbbells mankany amin'ny handrinao, mitazona ny tananao ambony ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny sandrinao ihany no mihetsika.
• Miato kely rehefa manakaiky ny handrinao ny dumbbells, nefa tsy mikasika azy.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbells, atsangano tanteraka ny sandrinao ary tehirizo ny triceps eo an-tampon'ny hetsika.

Fomba fampiorana Dumbbell mandry Triceps Extension amin'ny tany

• **Fihetsehana voafehy:** Rehefa ampidininao ny lanja, dia aforeto amin'ny 90 degre ny kihonao, tazony tsy hijanona ny tananao ambony. Tokony hiafara eo akaikin'ny sofinao ny lanja. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa zezika mba hampidina ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny fifehezana ny hetsika amin'ny triceps anao.
• **Aza manidy ny kiho:** Rehefa manosika ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany ianao dia aza manidy ny kiho. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana iombonana izany. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kiho eo an-tampon'ny hetsika.
• **Ampidiro ny fototrao:** Na dia eo amin'ny triceps aza no ifantohan'ity fanazaran-tena ity, dia tokony hirotsaka an-tsehatra mandritra ny hetsika ihany koa ny atiny mba hanomezana

Dumbbell mandry Triceps Extension amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mandry Triceps Extension amin'ny tany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor exercise. Na izany aza, soso-kevitra ny manomboka amin'ny lanja maivana mandra-pahafehy ny endrika sy ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny triceps. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena rehetra ary ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny endrika mety hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mandry Triceps Extension amin'ny tany?

• Fanitarana ny Dumbbell Lying Triceps miaraka amin'ny Grip Neutral: Raha tokony ho fehezam-boninkazo mahazatra ianao, dia mihazona ny dumbbells miaraka amin'ny felatananao mifanatrika, izay mikendry hozatra samihafa amin'ny triceps.
• Fanitarana ny Triceps Triceps amin'ny tanana tokana: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Incline Dumbbell Lying Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny triceps.
• Dumbbell Lying Triceps Extension miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia manampy tady fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena, izay mampitombo ny fihenjanana ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mandry Triceps Extension amin'ny tany?

• Triceps Pushdown: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana tonga lafatra satria mifantoka amin'ny hozatra mitovy - ny triceps - saingy mampiasa fihetsika hafa, izay manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo hozatra ireo.
• Skull Crushers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Lying Triceps Extension amin'ny alàlan'ny fampifandraisana ny triceps amin'ny fomba mitovy fa amin'ny fihetsiketsehana hafa, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny faharetan'ny triceps amin'ny ankapobeny.