Dumbbell Lying Triceps Extension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Lying Triceps Extension
Ny Dumbbell Lying Triceps Extension dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manatsara ny tanjaky ny sandry ary manatsara ny famaritana hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hahazoana endrika sandry tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Lying Triceps Extension
- Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny dumbbells midina mankany amin'ny lohanao, mitazona ny tananao ambony ary miantoka ny fitovian'ny lanjany.
- Tohizo ny fampidinana ny lanja mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre ary ny dumbbells dia eo ambonin'ny handrinao.
- Miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary ampiasao ny triceps mba hamerenana ny dumbbells amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, ataovy izay hitazonana ny sandrinao ambony ary ny sofinao ihany no mihetsika.
Fomba fampiorana Dumbbell Lying Triceps Extension
- Fehezo ny fihetsehana: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny famelana ny dumbbells hilatsaka haingana na ny fampiasana hery hanainga azy ireo. Fa kosa, fehezo ny hetsika manerana ny fihetsiketsehana rehetra. Ampidino moramora sy minia ny lanja, ary atsipazo miverina miakatra miaraka amin'ny fifehezana mitovy. Izany dia hiantoka fa miasa tsara ny triceps ianao ary tsy atahorana ratra.
- Tazony hatrany ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny manetsika ny kihony mandritra ny fanazaran-tena. Ny kihonao dia tokony hijanona ary ny sofinao ihany no tokony hihetsika. Ny fihetsehanao ny kiho dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena
Dumbbell Lying Triceps Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Lying Triceps Extension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa marina ilay teknika. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka izany miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanja sy ny famerimberenana rehefa mitombo ny tanjany sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Lying Triceps Extension?
- Fanitarana Triceps Dumbbell Iray: Mifantoka amin'ny sandry iray amin'ny fotoana iray ity fiovaovana ity, mamela ezaka bebe kokoa amin'ny triceps tsirairay.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana ianao, izay manova ny zoro amin'ny hetsika ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny triceps.
- Seated Dumbbell Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy ireo izay miady amin'ny olana amin'ny fifandanjana na ny lamosina ambany.
- Close-Grip Dumbbell Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbell miaraka amin'ny fikolokoloana akaiky, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny lohan'ny triceps medial.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Lying Triceps Extension?
- Skull Crushers: Mitovy amin'ny Dumbbell Lying Triceps Extension, Skull Crushers dia mifantoka amin'ny triceps ihany koa fa mampifantoka ny hozatra amin'ny fomba hafa kely, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fampifanarahana ny hozatra ary mampiroborobo ny fitomboana sy ny tanjaka.
- Triceps Pushdowns: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa fihetsika hafa amin'ny fiasana ny triceps, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana ankapobeny sy ny symmetry amin'ny hozatry ny sandry, mameno ny asa ataon'ny Dumbbell Lying Triceps Extensions.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Lying Triceps Extension
- Fanazaran-tena Dumbbell Triceps
- Fanazaran-tena Dumbbell Ambony
- Triceps Extension miaraka amin'ny Dumbbell
- Tutorial Fanitarana Triceps Mandry Dumbbell
- Ahoana ny fomba fanaovana Dumbbell Lying Triceps Extension
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony
- Ny fanamafisana ny triceps amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny Triceps
- Teknika fanitarana Triceps mandainga
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny Toning Arm