Dumbbell Standing Kickback
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Standing Kickback
Ny Dumbbell Standing Kickback dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manamafy ny triceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny fotony sy manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora amin'ny ambaratonga ara-batana samihafa amin'ny alàlan'ny fanovana ny lanjan'ny dumbbells. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny famaritana ny sandry, manatsara ny fihetsika, ary mandray anjara amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay misy hetsika manosika.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Standing Kickback
- Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny lohanao, ary tazomy ihany koa ny sandrinao ambony, atsangano ary atsangano ny sandrinao rehefa manindrona ny triceps ianao.
- Tazony iray segondra eo amin'ilay toerana nifanarahana ary ataovy azo antoka fa ny sofinao ihany no mihetsika.
- Rehefa mifoka rivotra ianao dia ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Dumbbell Standing Kickback
- Fihetseham-po voafehy: Fadio ny manodina ny dumbbell. Mampiasà fihetsika voafehy sy tsy miato kosa mba hampiakatra sy hampidina ny dumbbell. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka tanteraka ny hozatrao, fa koa mampihena ny mety ho ratra.
- Toetran'ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny kiho mandritra ny fanatanjahan-tena. Tokony ho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary tsy tokony hiakatra sy hidina. Ny hany ampahany amin'ny sandrinao izay tokony hihetsiketsika dia ny ampahany manomboka amin'ny kiho mankany amin'ny tananao.
- Fantenana lanja: Aza mampiasa lanja mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifidiana lanja izay ahafahanao manao ny fanatanjahan-tena miaraka
Dumbbell Standing Kickback Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Standing Kickback?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Standing Kickback ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona mahay momba ny fahasalamana, toy ny mpampiofana manokana, mandinika ny endrikao rehefa vao manomboka ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Standing Kickback?
- Incline Dumbbell Kickback: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny triceps.
- Miondrika-Over Dumbbell Kickback: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao rehefa manao ny kickback, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.
- Dumbbell Kickback miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny kickbacks dumbbell dia mety hampitombo ny fanoherana ary hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
- Seated Dumbbell Kickback: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy ireo manana olana amin'ny lamosina ambany mba hanao fanatanjahan-tena mora kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Standing Kickback?
- Push-ups: Push-ups dia tsy miasa ny triceps ihany, mitovy amin'ny Dumbbell Standing Kickbacks, fa koa ny tratra sy ny fotony. Izany dia mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena famenoana lehibe satria mampitombo ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
- Skull Crushers: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny triceps, toy ny Dumbbell Standing Kickbacks, fa amin'ny toerana hafa, mandry eo amin'ny dabilio. Ny Skull Crushers dia manampy amin'ny fanazaran-tena amin'ny triceps ary miantoka ny fanentanana hozatra feno.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Standing Kickback
- Fanatanjahan-tena Dumbbell Kickback
- Fanatanjahantena tricep miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena ambony sandry
- Dumbbell Standing Kickback routine
- Fanazaran-tena ho an'ny triceps
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny sandry ambony
- Mijoro Dumbbell Tricep Kickback
- Dumbbell Kickback ho an'ny herin'ny sandry
- Tricep toning miaraka amin'ny Dumbbell.