Kickback mipetraka
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Kickback mipetraka
Ny Seated Kickback dia fanatanjahan-tena mikendry indrindra izay manamafy ny hozatry ny glute, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary fanohanana tsara kokoa ny lamosina ambany. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo manana fahasahiranana voafetra, satria azo ovaina araka ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny vodiny, hanatsara ny fihetsika, ary hanohanana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fiaretana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kickback mipetraka
- Avelao hivoaka eo anoloanao ny tongotrao, ampifanaraho ny tongotrao sy ny rantsan-tongotrao.
- Ampidiro ny lohanao ary tohizo ny lamosinao rehefa manondrika tsikelikely ny lohalinao ianao ary misintona azy ireo mankany amin'ny tratranao.
- Mijanòna kely rehefa manakaiky ny tratra ny lohalikao, ary atsipazo tsikelikely eo anoloanao ny tongotrao.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Kickback mipetraka
- Fihetseham-po voafehy: Avelao ny tongotra iray miverina sy miakatra, mitazona ny lohalika mahitsy, mandra-pahatongan'ny tongotrao mitovy amin'ny gluteo. Avy eo, ampidino tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa voafehy ny fihetsiketsehana ary tsy haingana loatra, satria mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany izany ary tsy hampiroborobo ny hozatry ny gluteo.
- Ampidiro ny Corenao: Rehefa manao ny kickback mipetraka ianao dia zava-dehibe ny fampidiran-dra ny hozatrao fototra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fampidirana vondrona hozatra bebe kokoa.
- Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny tongotra mandritra ny kickback.
Kickback mipetraka Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Kickback mipetraka?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Seated Kickback ireo vao manomboka. Izany dia fanazaran-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny glute. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy mba hahatakarana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona matihanina na mahay, toy ny mpampiofana manokana, hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Kickback mipetraka?
- Seated Bent-Knee Kickback: Raha tokony hanitatra ny tongotrao mahitsy miverina ianao, dia manondrika ny lohalikao ary manosika miverina, mifantoka bebe kokoa amin'ny glutes.
- Kickback mipetraka miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ity fiovaovana ity dia mampiasa lanja kitrokely mba hanampiana fanoherana ary hanasarotra kokoa ny fanatanjahan-tena.
- Kickback mipetraka amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
- Kickback mipetraka miaraka amin'ny Ball Stability: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana baolina fitoniana ao ambadiky ny lamosinao sy amin'ny rindrina, izay manampy singa mandanjalanja sy hery fototra amin'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kickback mipetraka?
- Ny lunges, mitovy amin'ny Seated Kickbacks, dia miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany, anisan'izany ny glutes, quads, ary ny hozatra, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
- Ny fanazaran-tena amin'ny Bridge dia mameno ny Seated Kickbacks amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny glutes sy ny hozatra, ary manampy singa iray amin'ny fanamafisana fototra amin'ny fanazaran-tena.
Mots-clé mamihoven'ny Kickback mipetraka
- Kickback Dumbbell mipetraka
- Fanatanjahantena Triceps
- Fanatanjahan-tena ambony
- Dumbbell Triceps Kickback
- Fanazaran-tsandry mipetraka
- Fampiofanana tanjaka ho an'ny fitaovam-piadiana
- Fanatanjahan-tena Dumbbell Kickback
- Fanazaran-tena Triceps mipetraka
- Fampiofanana momba ny herin'ny vatana ambony
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny Triceps