Fanitarana sandry roa ny Dumbbell Incline
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanitarana sandry roa ny Dumbbell Incline
Ny Dumbbell Incline Two Arm Extension dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manasaraka ny triceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe maneno ny hozatry ny sandry izy io fa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana sandry roa ny Dumbbell Incline
- Atsofohy eo ambonin'ny tratranao tanteraka ny sandrinao, miondrika kely eo amin'ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana sy hitazonana ny fihenjanana ao amin'ny triceps.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbells amin'ny hetsika semicircular mankany amin'ny sorokao, mitazona ny kihonao ary manakaiky ny lohanao.
- Miato kely rehefa eo akaikin'ny sorokao ny dumbbells, dia ampiasao ny triceps mba hampiakatra ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Fanitarana sandry roa ny Dumbbell Incline
- **Fihetsehana voafehy**: Ampidino tsikelikely ao ambadiky ny lohanao ny dumbbells, aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kiho. Ny dumbbells dia tokony ho eo akaikin'ny sisin'ny lohanao. Ny lesoka mahazatra indrindra dia ny fampiasana zezika mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Ataovy azo antoka fa mifehy ny lanja ianao amin'ny lalana midina sy miakatra.
- **Tazony foana ny kiho**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fihetsehana ny kiho rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Ny kihonao dia tokony hitoetra ho mitovy
Fanitarana sandry roa ny Dumbbell Incline Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana sandry roa ny Dumbbell Incline?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Two Arm Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana sandry roa ny Dumbbell Incline?
- Dumbbell Skull Crushers: Ity fiovaovana ity dia atao mitsivalana eo amin'ny dabilio, miaraka amin'ny dumbbells miitatra mivantana eo ambonin'ny tratra ary avy eo midina mankany amin'ny handrina.
- Extension Dumbbell Arm Single Seated: Ity fiovaovana ity dia atao mipetraka, miaraka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny tricep tsirairay.
- Fanitarana Dumbbell sandry roa: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena mandry eo amin'ny dabilio ianao, manitatra ny dumbbells avy amin'ny sorokao ary avy eo dia mampidina azy ireo mankany amin'ny sisin'ny lohanao.
- Dumbbell Kickbacks: Raha mikendry ny triceps ihany koa ity fanazaran-tena ity, dia atao amin'ny toerana miondrika, manitatra ny dumbbell miverina ary miakatra avy amin'ny fiondrika 90 degre amin'ny kiho.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana sandry roa ny Dumbbell Incline?
- Extension Dumbbell Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Extension Dumbbell Incline Two Arm Extension amin'ny alàlan'ny fitokanana ny triceps amin'ny zoro hafa, miantoka ny fiasan'ny lohan'ny triceps rehetra, izay mety hitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja kokoa.
- Incline Dumbbell Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Incline Two Arm Extension amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tratra sy ny soroka amin'ny zoro hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Fanitarana sandry roa ny Dumbbell Incline
- Dumbbell Incline Arm Extension
- Fanatanjahantena Triceps miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena Dumbbell Ambony
- Fanitarana sandry roa
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny Triceps
- Conline Dumbbell Extension
- Fanazaran-tena Dumbbell sandry roa
- Fampiofanana tanjaka ho an'ny sandry ambony
- Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Incline Triceps
- Arm Extension miaraka amin'ny Dumbbell