Weighted Standing Twist
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Weighted Standing Twist
Ny Weighted Standing Twist dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, manatsara ny fifandanjana, ny fahaiza-manaony ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena ary olona mitady hanatsara ny tanjany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fampitomboana ny herinao mihodina, ka mahatonga azy io ho mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Standing Twist
- Tazony tsy ho eo ny andilanao sy ny tongotrao, atodiho miankavanana ny vatanao, araka izay azonao atao, mba hahazoana antoka fa miforitra kely ny sandrinao ary mihetsika miaraka amin'ny vatanao ny lanjany.
- Tazony vetivety ilay toerana, tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao oblique.
- Avy eo, avereno tsikelikely mankany afovoany ny vatanao ary tohizo mihodinkodina miankavia, mamerina ny hetsika mitovy.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka ny fitazonana hetsika voafehy ary mitazona ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Weighted Standing Twist
- **Fijoroana marina**: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary milamina tsara ny sorokao. Aza miondrika na mihodinkodina ny sorokao, fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny lamosina. Tokony handroso ny masonao, fa tsy hidina amin'ny tongotrao. Izany dia miantoka fa ny hazondamosinao dia mijanona amin'ny toerana tsy miandany.
- **Mampiasà lanja mety**: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho mavesatra izy io mba hanomezana fanoherana, fa tsy mavesatra loatra ka mampandefitra ny endrikao na mahatonga anao tsy ho voafehy. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hiteraka ratra.
- **Hetsika voafehy**: Tokony atao miadana sy voafehy ny fanodinkodinana. Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana, satria mety hitarika hozatra na ratra.
Weighted Standing Twist Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Weighted Standing Twist?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Standing Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny endrika mety aloha. Tena ilaina koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra, haingana loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Standing Twist?
- Weighted Russian Twist: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao miondrika, miondrika kely, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray miaraka amin'ny lanjany.
- Weighted Ball Twist: Ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny andilana, mitazona baolina fanafody eo amin'ny tratrany, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
- Weighted Twist with Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny andilana, mitazona fehin-kibo amin'ny tanana roa, ary manodina ny vatanao miankavanana.
- Weighted Twist on a Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny baolina tsy miovaova miaraka amin'ny lanja eny an-tananao ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Standing Twist?
- Woodchoppers: Tahaka ny Weighted Standing Twist, Woodchoppers koa dia misy hetsika miolikolika sy fampiasana lanja, miasa tsara amin'ny obliques sy ny abdominis transverse mba hanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana.
- Plank miaraka amin'ny fihodinana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Weighted Standing Twist amin'ny alàlan'ny fanamby ny hozatra fototra amin'ny fihazonana static ary mampiditra hetsika fihodinana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana fihodinana mavesatra.
Mots-clé mamihoven'ny Weighted Standing Twist
- Fanazaran-tena mijoro mitsangana
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Fanatanjahan-tena mavesatra
- Mijoro miolakolaka miaraka amin'ny lanja
- Fanatanjahan-tena mavesatra ho an'ny andilany
- Andilany toning miaraka amin'ny lanja
- Twist mijoro ho an'ny abs
- Fanamafisana fototra miaraka amin'ny Weighted Standing Twist
- Weighted Standing Twist ho fampihenana ny andilana
- Fanatanjahan-tena amin'ny fanaovana sokitra andilany miaraka amin'ny lanja