Weighted Russian Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Weighted Russian Twist

Ny Weighted Russian Twist dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny obliques, abs, ary ny lamosinao ambany, manatsara ny tanjakao sy ny fahamarinan-toeranao manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny fifandanjany. Mety te-hanao izany ny olona satria tsy vitan'ny hoe manenika ny andilany sy manatsara ny fihetsika, fa manampy amin'ny fanatsarana ny asa amin'ny ankamaroan'ny hetsika ara-batana amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fahafahan'ny midsection.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Russian Twist

• Mitsangàna kely, mitazona hazondamosina mahitsy, mba hampidirana ny abs, ary atsangano ny tongotrao amin'ny tany mba handanjalanjanao ny taolanao.
• Atsipazo miankavanana ny vatanao ary tendreo amin'ny tany eo akaikin'ny vatanao ny lanjany.
• Avy eo, ahodino miankavia ny vatanao ary tendreo ny lanjany amin'ny tany amin'ny ilany havia.
• Tohizo ny mifandimbindimby amin'ny isa irinao, mitazà ny fifandanjana eo amin'ny taolanao ary mitazona ny ati-dohanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Weighted Russian Twist

• **Mampiasà lanja mety:** Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho mavesatra be vao mahatsapa ny may, fa tsy mavesatra loatra ka mampandefitra ny endrikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika hozatra.
• **Hetsika voafehy:** Ahodiho miankavanana ny vatanao, avy eo miankavia mba hamitana famerenana iray. Tokony ho miadana sy voafehy ny fihetsikao. Aza mampiasa momentum fotsiny mba hanodina ny lanja miankavanana. Fahadisoana mahazatra izany izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary mampitombo ny mety ho ratra.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao:** Tazony hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena ny abs-nao

Weighted Russian Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Russian Twist?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Weighted Russian Twist ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamany mba hisorohana ny ratra. Mety te-hanomboka tsy misy lanjany mihitsy izy ireo, mba hizatra amin'ny hetsika aloha. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika marina, mifantoka amin'ny hetsika miadana sy voafehy fa tsy hafainganam-pandeha. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Russian Twist?

• Twist Rosiana miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ity fiovaovana ity dia misy ny fihazonana baolina fanafody eny an-tananao eo am-panaovana ny fihodinana, manampy fanamby fanampiny amin'ny fotony.
• Twist Rosiana miaraka amin'ny Dumbbell: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell eny an-tananao ianao rehefa manodina, izay manampy fanoherana bebe kokoa ary manampy amin'ny fanamafisana ny fotony.
• Mihodinkodina Rosiana avo lenta: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanatanjahan-tena raha miakatra amin'ny tany ny andilanao sy ny tongotrao, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana ary mandray anjara amin'ny vondrona hozatra bebe kokoa.
• Stability Ball Rosiana Twist: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao handry eo amin'ny baolina fitoniana miaraka amin'ny andilanao sy ny lamosinao ambany, manodinkodina ny vatanao miankavanana ary mitazona lanja, izay manakorontana ny fifandanjanao ary manamafy ny fonao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Russian Twist?

• Crunches Bisikileta: Ny crunches bisikileta dia miasa ny obliques sy ny rectus abdominis, ireo hozatra izay kendrena mandritra ny Weighted Russian Twist, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fototra.
• Mountain Climbers: Ny mpihanika an-tendrombohitra dia tsy miasa fotsiny ny fototra, fa mampitombo ihany koa ny tahan'ny fo, ka mahatonga azy io ho famenon'ny Weighted Russian Twist amin'ny fampidirana singa cardio amin'ny fanazaran-tenanao.