Weighted Russian Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Weighted Russian Twist

Ny Weighted Russian Twist dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny obliques, abs, ary ny lamosina ambany, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary na iza na iza te hanatsara ny tanjany fototra sy ny fifandanjana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizanao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mandray anjara amin'ny midsection voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Russian Twist

• Mitazona dumbbell na vilia lanja amin'ny tanana roa eo amin'ny tratranao.
• Atsofohy miankavanana ny vatanao ary tendreo miankavanana amin'ny tany akaikin'ny vatanao ny dumbbello.
• Avy eo, aforeto miankavia ny vatanao ary ataovy toy izany koa amin'ny ilany havia.
• Avereno foana ireo fihodinana ireo, ary tadidio ny mifoka rivotra rehefa mihodinkodina sy mifoka rivotra ianao rehefa miverina eo afovoany.

Fomba fampiorana Weighted Russian Twist

• Safidio ny lanja mety: Ny fahadisoana hafa ataon'ireo vao manomboka dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Ny fisafidianana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra.
• Fihetseham-po voafehy: Zava-dehibe ny fanatanterahana ny fihodinana amin'ny fomba voafehy. Aza maika amin'ny fihetsiketsehana na mampiasa hery hanodinana ny lanjany avy amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray. Arakaraka ny miadana sy voafehy kokoa ny hetsika, no hahomby kokoa ny fanazaran-tena amin'ny fikendrena ny hozatrao fototra.
• Teknika mifoka rivotra: Tena zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina araka ny tokony ho izy. Raha ny momba ny Rosiana Weighted

Weighted Russian Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Russian Twist?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Russian Twist ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny fampidiran-dresaka sy ny fihazonana lamosina mahitsy mandritra ny fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Russian Twist?

• Twist Rosiana miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fihazonana baolina fanafody amin'ny tanana roa ary manodina ny vatanao miankavanana.
• Rosiana Twist miaraka amin'ny Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell amin'ny tanana roa, manainga ny tongotrao amin'ny tany ary manodinkodina ny vatanao miankavanana.
• Rosiana Twist miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity, misy tarika fanoherana iray mihodidina ny tongotra ary mihodinkodina avy hatrany ny tsirairay.
• Rosiana Twist amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena eo am-pipetrahana eo amin'ny baolina fitoniana, izay mampirisika ny hozatra fototra bebe kokoa noho ny fanamby fanampiny amin'ny fitazonana ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Russian Twist?

• Ny crunches bisikileta koa dia mameno ny Weighted Russian Twists satria mikendry ny hozatry ny oblique izy ireo, manatsara ny fahombiazan'ny fihodinana ary mampiroborobo ny tanjaky ny kibo amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena amin'ny bibikely maty dia mameno Weighted Russian Twists amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny tanjaky ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny fihetsehana miolikolika.