Dumbbell mandry aoriana Delt Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mandry aoriana Delt Row

Ny Dumbbell Lying Rear Delt Row dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny deltoids aoriana, manatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny fahombiazan'ny hetsika hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mandry aoriana Delt Row

• Tazony mipetaka amin'ny tany ny tongotrao ary atsangano kely hiala amin'ny dabilio ny tratranao mba hitazonana ny hazondamosina tsy miandany.
• Atsofohy eo ambanin'ny sorokao ny sandrinao, miondrika kely amin'ny kiho.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny sisiny ny dumbbells amin'ny fihetsehana mivoy, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Ampidino indray ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, hiantohana ny tsy hamela azy hikasika ny tany eo anelanelan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Dumbbell mandry aoriana Delt Row

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny vesatra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsangano ny dumbbells amin'ny lamosina malefaka, mitazona kely ny kiho. Izany dia hampiditra amin'ny fomba mahomby kokoa ny deltoids aoriana ary hampihena ny mety hisian'ny ratra.
• Lanja mety: Fahadisoana mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Izany dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny lanja mety dia tokony hahatonga ny hozatrao hahatsiaro ho sarotra, fa tsy amin'ny toerana izay hijalian'ny endrikao.
• Feno ny

Dumbbell mandry aoriana Delt Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mandry aoriana Delt Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Lying Rear Delt Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mandry aoriana Delt Row?

• Miondrika-Over Rear Delt Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana ianao ary miondrika hanao ny laharana, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny fotony sy ny lamosinao ankoatra ny deltoids aorianao.
• Mitongilana Bench Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana mba hanohanana ny tratranao rehefa manao ny laharana ianao, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ireo deltoids aoriana amin'ny fomba mahomby kokoa.
• One-Arm Dumbbell Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana hozatra.
• Band Resistance Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy dumbbell, izay afaka manome karazana fanoherana hafa izay tsy miova mandritra ny hetsika rehetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mandry aoriana Delt Row?

• Miondrika amin'ny laharana: Ireo hozatry ny lamosina sy ny deltoids aoriana, mitovy amin'ny Dumbbell Lying Rear Delt Row, manampy amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny lamosina ambony, izay mameno ny Dumbbell Lying Rear Delt Row amin'ny alàlan'ny fitokanana sy fanamafisana bebe kokoa ireo hozatra ireo, manatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny fihetsika.