Laharana miondrika - Mihemotra

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Laharana miondrika - Mihemotra

Ny Bent-over Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, anisan'izany ny latissimus dorsi sy rhomboids, fa miasa koa ny biceps sy ny sorokao. Mety ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny fijoroany ary ny fahatanjahan-tena. Mahasoa ity fanazaran-tena ity satria afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena izy io, hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina, ary hanampy amin'ny vatana boribory tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana miondrika - Mihemotra

• Atsofohy kely ny lohalinao ary ento mandroso ny vatanao amin'ny fiondrehana amin'ny andilana; ataovy mahitsy ny lamosinao saika mifanandrify amin’ny tany.
• Atsaharo ny lohanao sy ny kihonao manakaiky ny vatanao rehefa manainga ny dumbbells mankany aminao ianao, manindry ny hozatry ny lamosinao eo an-tampon'ny hetsika.
• Tazony mandritra ny iray segondra ny contraction alohan'ny hampidina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hihazona ny endrika marina mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Laharana miondrika - Mihemotra

• Hevero ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fihodinana ny lamosinao. Mety hiteraka ratra izany ary tsy mikendry tsara ny hozatra. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao ary ampidiro ny fonao mba hanohanana ny lamosinao ambany.
• Fifehezana ny lanja: Fadio ny fampiasana zezika mba hampiakatra ny lanjany. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hiteraka ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Fa kosa, fehezo ny lanja eo amin'ny lalana miakatra sy midina. Izany dia mampitombo ny firotsahana hozatra ary mahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa.
• Lanja tsara: Ataovy azo antoka fa manainga lanja sarotra nefa azo fehezina ianao.

Laharana miondrika - Mihemotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana miondrika - Mihemotra?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Bent-over Row ho an'ny lamosiny ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, anisan'izany ny latissimus dorsi sy ny rhomboids. Tena ilaina ny mitazona ny lamosina mahitsy ary tsy mampiasa lanja be loatra, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra izany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpitari-dalana matihanina ara-batana anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana miondrika - Mihemotra?

• Row inverted: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny barbell azo antoka amin'ny haavo ambany kokoa amin'ny squat rack, izay hisintonanao ny tenanao ho any amin'ny bar fa tsy hisintona ny bar mankany aminao.
• Pendlay Row: Nomena anarana avy amin'ny mpanazatra mavesatra Glenn Pendlay, ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny barbell avy any amin'ny tany mankany amin'ny tratranao amin'ny hetsika mitsivalana henjana, avy eo mamerina izany amin'ny tany aorian'ny famerenana tsirairay.
• Seated Cable Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio ary misintona tantana mankany aminao, maka tahaka ny fihetsehan'ny fivoy.
• T-Bar Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina T-bar, izay ijoroanao eo amin'ny lampihazo ary manainga barbell mipetaka amin'ny tendrony iray amin'ny alàlan'ny close-g.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana miondrika - Mihemotra?

• Ny fisintonana dia famenon'ny Bent-over Rows satria mikendry ny lamosina ambony sy ny lamosina izy ireo, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy famaritana ao amin'ny vatana ambony ary manatsara ny fifandanjana amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Seated Cable Rows dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Bent-over Rows, satria mikendry ny hozatry ny lamosina afovoany izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana, ary mandray anjara amin'ny biceps sy ny soroka koa izy ireo, manome fanazaran-tena boribory tsara.