Trapezius

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell

Fanaovana araka ny Trapezius

Ny fanazaran-tena Trapezius dia fanazaran-tena matanjaka izay mikendry ny hozatry ny trapezius ao an-damosinao, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny hatoka, hanorina lamosina sy soroka matanjaka kokoa, ary hanatsara ny symmetry sy ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Trapezius

• Atsangano tsimoramora manandrify ny sofinao ny sorokao amin'ny fihetsehana mihetsiketsika sady tazonina mahitsy ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenan'ny hozatry ny trapezius.
• Ampidino tsikelikely ny sorokao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, matetika eo anelanelan'ny 10 ka hatramin'ny 15 ho an'ny ankamaroan'ny olona.

Fomba fampiorana Trapezius

• **Hetsika voafehy:** Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny vesatra, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara ny hozatry ny trapezius.
• **Lanja mety:** Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiakarana entana mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Tekinika fifohana rivotra:** Tsarovy ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifofo rivotra rehefa eo amin'ny toerana milamina ianao ary mifoka rivotra rehefa manao ny asa mafy ianao. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety miteraka spike in

Trapezius Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Trapezius?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena trapezius ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena sasany amin'ny trapezius ho an'ny vao manomboka dia ahitana ny fihobiana, ny laharana mahitsy, ary ny fisintonana tarehy. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ireo fanazaran-tena ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Trapezius?

• Ny Middle Trapezius dia fiovaovana hafa, izay manampy amin'ny fanesorana ny soroka.
• Ny Lower Trapezius dia fiovana fahatelo, ary manampy amin'ny hetsika midina sy ny fahaketrahana amin'ny soroka.
• Ny ampahany Clavicular amin'ny Trapezius, dia fiovana hafa, izay tafiditra amin'ny fiakaran'ny scapula.
• Ny ampahany amin'ny hazondamosina amin'ny Trapezius, dia fiovana farany, izay manampy amin'ny fihodinana sy ny fanamafisana ny scapula.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Trapezius?

• Ny Deadlift dia fanatanjahan-tena mitambatra izay misy ny vatana manontolo, anisan'izany ny hozatry ny trapezius. Amin'ny fampidirana ireo fandrika mandritra ny dingana fampiakarana sy fampidinana, dia manampy amin'ny fanatsarana ny haben'ny hozatra, ny tanjaka ary ny fiaretana izany, ka mameno ny asan'ny trapezius amin'ny fampiakarana sy fanamafisana ny fehin-tsoroka.
• Ny fanazaran-tena Bent-Over Row dia mikendry ny hozatry ny trapezius afovoany sy ambany, izay matetika atao tsinontsinona. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatry ny trapezius amin'ny fanamafisana ny fandrika afovoany sy ambany, manatsara ny fiasan'ny trapezius amin'ny soroka sy ny hetsika scapular.