Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola, Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

Ny Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny tratra, ny lamosina ary ny hozatra fototra, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay maniry ny hampitombo ny feony sy ny tanjany hozatra. Ny olona dia mety te-hanao ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fihetsika sy ny flexibilité tsara kokoa, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena hafa sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell, atsangano ny tananao mahitsy mankany amin'ny valindrihana.
• Tazony mahitsy ny sandrinao, ampidino tsikelikely ny dumbbell eo ambonin'ny lohanao mandra-pahatongan'ny biceps eo akaikin'ny sofinao, na mahatsapa fihenjanana eo amin'ny tratranao na ny lats ianao.
• Miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary atsangano ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny tratranao sy ny hozatrao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fihazonana ny andilanao ary hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• **Fifehezana marina**: Tazonina amin'ny tanana roa ny dumbbell, aforeto ny tananao amin'ny tahony ary ny rantsan-tànanao eo ambony. Tokony hitodika any ambony ny felatananao. Io fikojakojana io dia ahafahana mifehy tsara kokoa ny dumbbell ary manakana azy tsy ho solafaka mandritra ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa ampidininao eo ambonin'ny lohanao ny dumbbell, dia miforitra kely eo amin'ny kiho ny tananao. Ampidino amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy ny lanja mandra-pahatonga ny sandrinao ambony hifanaraka amin'ny vatanao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra dia ny fampidinana haingana ny lanjany na ny fampidinana azy lavitra loatra, izay mety hanery ny sorokao.
• **Ampidiro ny Corenao**: Tazony mandritra ny fanazaran-tena ny abs

Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Pullover amin'ny fanatanjahan-tena Ball. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana olona hahita anao na hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mandra-pahazoanao azy. Tadidio foana fa ny fitazonana ny endrika marina dia zava-dehibe kokoa noho ny lanjan'ny dumbbell. Ary koa, raha manana toe-pahasalamana na ratra ianao, dia miresaha amin'ny dokotera na matihanina ara-batana mahafeno fepetra alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Dumbbell Pullover tokana amin'ny baolina fanazaran-tena: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena iray isaky ny mandeha ianao, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Dumbbell Pullover miaraka amin'ny Leg Lift amin'ny Exercise Ball: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fanandratana tongotra amin'ny hetsika pullover, manampy fanamby fanampiny ho an'ny hozatrao fototra.
• Dumbbell Pullover miaraka amin'ny Resistance Band amin'ny Exercise Ball: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana ankoatry ny dumbbell, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Dumbbell Pullover miaraka amin'ny Hip Thrust amin'ny Fanatanjahan-tena: Ity fiovaovana ity dia manampy ny andilany amin'ny hetsika pullover, izay mikendry ny glutes sy ny hozatra ankoatra ny hozatry ny vatana ambony miasa amin'ny pullover mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Pullover amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Fanatanjahan-tena Ball Push-Ups: Izany dia mameno ny Dumbbell Pullover amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mitovy - ny tratra, ny triceps ary ny soroka - fa amin'ny lafiny hafa, ka miantoka fa ny ampahany rehetra amin'ireo hozatra ireo dia miasa.
• Stability Ball Dumbbell Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Pullover amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tratra sy ny soroka, saingy mifantoka amin'ny pectoralis minor sy deltoids, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fifandanjana eo amin'ny vatana ambony.