Dumbbell mandry ivelany soroka rotation

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mandry ivelany soroka rotation

Ny fihodinan'ny soroka ivelany Dumbbell dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny hozatry ny rotator cuff, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary mampihena ny mety ho ratra. Tena tsara ho an'ny atleta, indrindra ireo izay mirotsaka amin'ny fanatanjahantena mila soroka matanjaka sy salama, toy ny baseball na milomano. Ny olona tsirairay dia mety te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fiasan'ny soroka amin'ny ankapobeny, hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony, ary hitazona vatana voalanjalanja sy symmetrika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mandry ivelany soroka rotation

• Tehirizo amin'ny ilany ny kiho ary ny sandrinao dia mifanandrify amin'ny tany.
• Ahodiho moramora ny sorokao mba hampiakatra ny dumbbell mandra-pahatonga ny tananao hijoro tsara amin'ny tany.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo miverena any amin'ny ilany hafa ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Dumbbell mandry ivelany soroka rotation

• Fehezo ny fihetsehanao: Atsofohy tsikelikely ny soroka mba hampiakatra ny dumbbell mandra-pahatongany eo ambonin'ny vatanao, ary ampidino tsikelikely. Tokony ho fihetsiketsehana voafehy sy milamina izany, fa tsy haingana na mikoropaka. Fadio ny mampiasa zezika hampiakatra ny dumbbell, satria mety hiteraka fihenjanana ny soroka izany.
• Ataovy akaiky ny kihonao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hiala amin'ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy akaiky kosa ny kihonao mandritra ny hetsika. Izany dia manampy amin'ny fitokanana ny hozatry ny soroka ary hisorohana ny ratra.
• Ampiasao ny lanja mety: Aza mampiasa dumbbell mavesatra loatra. Tsara kokoa ny mampiasa jiro

Dumbbell mandry ivelany soroka rotation Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mandry ivelany soroka rotation?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying External Shoulder Rotation ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny rotator cuff, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena mahazatra. Tena ilaina ny manao ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny ratra amin'ny soroka. Raha vaovao amin'ny fampiofanana matanjaka ianao, dia mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho anao ny endrika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mandry ivelany soroka rotation?

• Ny fihodinan'ny soroka ivelany mipetraka: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka mitsangana eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka ary hisorohana ny fisolokiana amin'ny vondrona hozatra hafa.
• Ny fihodinan'ny soroka ivelany: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mijoro, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny fifandanjanao sy ny fihetsikao.
• Ny fihodinan'ny soroka ivelany: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.
• Ny fihodinan'ny soroka ivelany ivelany: fa tsy mampiasa dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary mety hampitombo ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mandry ivelany soroka rotation?

• Dumbbell Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids lateral, izay tena ilaina amin'ny fakana an-keriny sy ny fahamarinan-toerana. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo, dia mameno ny fihodinan'ny soroka ivelany amin'ny Dumbbell amin'ny fanatsarana ny fahafahan'ny soroka manao fihetsika mihodina.
• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny rotator cuff, izay mandray anjara mivantana amin'ny fihodinan'ny soroka ivelany. Izany dia mahatonga azy ho famenon'ny Dumbbell mandry ivelany fihodinan'ny soroka, satria manatanjaka ireo hozatra sy mampitombo ny fahombiazan'ny ny rotation fanatanjahan-tena.