Dumbbell mipetraka Gittleson Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka Gittleson Shrug

Ny Dumbbell Seated Gittleson Shrug dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosina ambony sy ny soroka, manatsara ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria ny lanjan'ny dumbbells dia azo amboarina araka ny fahaizan'ny mpampiasa. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinan'ny soroka, hampihenana ny mety ho ratra amin'ny soroka, ary hanatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky hetsika matanjaka sy maharitra amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka Gittleson Shrug

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary apetraka tsara amin'ny tany ny tongotrao, ary atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny sorokao ho avo araka izay azo atao raha mitazona ny tananao mahitsy.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ny contraction mba hampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Mifoka rivotra ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka Gittleson Shrug

• Fifehezana tsara: Tazony amin'ny fitanana mafy ny dumbbells fa tsy tery loatra. Ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanaraha-maso fotsiny izany fa manome antoka koa fa ny hozatry ny trapezius no mifantoka, fa tsy ny tananao na ny forearm.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Atsangano kosa ny sorokao amin'ny sofinao amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary ampidino midina. Izany dia mamela ny firotsahana hozatra ambony indrindra ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fadio ny Be loatra: Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja be loatra aloha loatra. Atombohy amin'ny jiro

Dumbbell mipetraka Gittleson Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka Gittleson Shrug?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Seated Gittleson Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mianatra ny teknika mety. Raha azo atao, asaivo mampiseho ny fanazaran-tena aloha ny mpampiofana na ny mpanao gym za-draharaha. Aza hadino koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka Gittleson Shrug?

• Standing Dumbbell Shrug: Raha tokony hipetraka, dia ataovy ny shrug rehefa mitsangana. Ity fiovaovana ity dia mitaky fifandanjana bebe kokoa ary mandrisika ny vatana ambany.
• Dumbbell Seated Gittleson Shrug miaraka amin'ny fihodinana: Eo am-panaovana ny shrug dia ahodino ny sorokao amin'ny fihodinana boribory. Ity fiovaovana ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka.
• Gittleson Shrug: Mampiasà tarika fanoherana fa tsy dumbbells. Ity fiovaovana ity dia mety ho malefaka kokoa amin'ny tonon-taolana raha mbola manome fanazaran-tena tsara ho an'ny hozatry ny trapezius.
• Gittleson mipetrapetraka amin'ny Dumbbell miaraka amin'ny dabilio mitongilana: Ataovy eo amin'ny dabilio mitongilana ny fikorotanana. Ity fiovaovana ity dia mety mikendry faritra samihafa amin'ny tr

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka Gittleson Shrug?

• Barbell Upright Row: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny trapezius sy ny deltoids, toy ny Dumbbell Seated Gittleson Shrug, izay manome fiofanana hozatra voalanjalanja sy feno kokoa ho an'ny vatana ambony.
• Dumbbell Lateral Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Seated Gittleson Shrug amin'ny fifantohana amin'ny deltoids lateral, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatry ny soroka amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa sy ny fihenjanana.