Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana tokana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana tokana

Ny Dumbbell Bent Over Single Arm Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny lamosina, ny soroka ary ny biceps. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fifandanjana sy ny posture hozatra, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony, ary manatsara ny fifehezana ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana tokana

• Atohero kely ny lohalinao ary miankohofa eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy midina midina ny sandry mitazona ny dumbbell, ary atsofohy amin'ny tratranao ny kiho, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Tazony iray segondra ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana tokana

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fahamaikana amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanaovana azy moramora sy voafehy. Atsangano mankany amin'ny tratra ny dumbbell amin'ny fisintonana ny kiho miakatra sy miverina. Ataovy azo antoka fa manakaiky ny ilany ny sandrinao rehefa mivoy ny lanja ianao. Miato kely eo an-tampon'ny fiaingana, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• **Ampidiro ny hozatra fototra sy lamosina**: Ataovy azo antoka fa manao hozatra tsara ianao. Ny miondrika

Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana tokana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Bent over Single Arm Row. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana tokana?

• Seated Single Arm Dumbbell Row: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny lamosina ary mampihena ny mety ho ratra.
• Single Arm Dumbbell Row miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo an-tampon'ny hetsika, tsy ny hozatry ny lamosina ihany fa ny obliques ihany koa.
• Sandry tokana Dumbbell Row amin'ny Stability Ball: Ny fanaovana ny laharana amin'ny baolina fitoniana dia manampy singa iray amin'ny fifandanjana, mampiditra ny hozatra fototra ankoatra ny lamosina.
• Renegade Row: Ity fiovaovana sarotra ity dia misy ny fanaovana laharan-tsandry tokana raha eo amin'ny toeran'ny hazo fisaka, izay mampiditra ny vatana manontolo ary indrindra manamafy ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana tokana?

• Ny push-up dia famenoana tsara satria mikendry ny tratra sy ny triceps izy ireo, mampifandanja ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny fiasan'ny hozatra mifanohitra amin'ireo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena mivoy.
• Ny fanazaran-tena Lat Pulldown dia mahasoa ihany koa satria mikendry ny vondrona hozatra iray ihany - ny latissimus dorsi - toy ny Dumbbell Bent over Single Arm Row, fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra lamosina.