Dumbbell Mandry Iray Deltoid Rear

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Dumbbell Mandry Iray Deltoid Rear

Ny Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny deltoids aoriana, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary manatsara ny herin'ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony na hanarenana ny ratra amin'ny soroka. Fanatanjahan-tena tsy maintsy atao ho an'ireo izay te hanao sokitra ny sorony, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hanatsara ny hetsika fanaony isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mandry Iray Deltoid Rear

• Mitazona dumbbell amin'ny tananao ambony, mitazona kely ny kihonao ary avelao hidina mankany amin'ny tany.
• Atsangano tsikelikely ny dumbbell amin'ny fihetsika toy ny arc eo ambonin'ny vatanao mandra-pahatongany eo ambonin'ny sorokao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny fiakarana mba hanamafisana ny fihenan'ny deltoid aorianao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Dumbbell Mandry Iray Deltoid Rear

• Fametrahana ny tanana sy ny sandry: Tazony amin'ny tananao ambony ny dumbbell miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany (fiatrehana ny rofia mankany anatiny). Ny kihonao dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre miaraka amin'ny dumbbell tazonina mivantana eo ambonin'ny sorokao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao na ny famelana ny dumbbell hianjera lavitra, satria mety hanery ny sorokao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino moramora ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao raha tsy mijanona ny kiho. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny sorokao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika na ny fihetsehana ny kiho fa tsy ny soroka, izay mety hitarika ho amin'ny ratra sy tsy dia mahomby amin'ny hozatra.
• Feno

Dumbbell Mandry Iray Deltoid Rear Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mandry Iray Deltoid Rear?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome tari-dalana sy valiny. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka izany miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mandry Iray Deltoid Rear?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, izay ipetrahanao eo amin'ny sisin'ny dabilio ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.
• Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly, izay midika hoe mitsangana mahitsy, miondrika kely amin'ny andilany, ary mampiakatra ny dumbbell eo anilanao.
• Ny Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly amin'ny Ball Swiss dia manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjakao sy ny fifandanjanao fototra.
• Farany, azonao atao ny manandrana ny Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly miaraka amin'ny Band Resistance ho an'ny fihenjanana fanampiny mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mandry Iray Deltoid Rear?

• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity koa dia miasa ny deltoids aoriana, miaraka amin'ny latissimus dorsi sy ny biceps, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana izay mameno ny tanjona mifantoka amin'ny Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear.
• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny lamosina ambony, mameno ny Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear amin'ny alàlan'ny fiantohana ny lafiny rehetra amin'ny hozatry ny soroka, manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.