Fihenjanana ny soroka ao ambadiky ny lamosina

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fihenjanana ny soroka ao ambadiky ny lamosina

Ny fihenjanan'ny soroka ao ambadiky ny lamosina dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsehana eo amin'ny soroka, ary mampihena ihany koa ny fihenjanana sy ny adin-tsaina amin'ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay matetika mahatsapa ny soroka na ny lamosina ambony noho ny fipetrahana lava na ny fihetsika ratsy. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny soroka amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsiny, ary mampihena ny mety hisian'ny ratra mifandray amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana ny soroka ao ambadiky ny lamosina

• Atsofohy mahitsy ny tanana iray, avy eo atsipazo eo amin’ny kiho ary atsipazo ao ambadiky ny lohanao sy midina ny lamosinao araka izay azonao atao.
• Miaraka amin'ny sandrinao iray hafa, atsangano ao ambadiky ny lamosinao ary ezaho alaina ny rantsantanana amin'ny sandrinao mivelatra.
• Raha vantany vao mamihina ny rantsan-tànanao ianao dia sintonina moramora midina ny sandry ambony mba hanamafisana ny fihenjanana, mihazona mandritra ny 15-30 segondra.
• Atsaharo ny fihenjanana, ampifamadiho ny sandry ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Fihenjanana ny soroka ao ambadiky ny lamosina

• Aza terena ny fihenjanana: Aza misintona na manery ny sandrinao mihoatra noho izay mety handehananao. Mety hitarika hozatra na ratra izany. Ampitomboy moramora kosa ny fihenjanana mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana malefaka, ary tazony eo. Rehefa mandeha ny fotoana dia hihatsara ho azy ny fahaiza-manaonao.
• Tazony ambany ny sorokao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiakarana ny soroka mankany amin'ny sofina mandritra ny fihenjanana. Ataovy azo antoka fa milamina sy midina ny sorokao mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tendanao.
• Fifehezana ny fofonainao: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ny fanatanjahan-tena rehetra. Mifofofofo lalina ary mifoka rivotra rehefa ampitomboinao ny fihenjanana. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary hampitombo bebe kokoa ny fihetsehanao.
• Zava-dehibe ny symmetry: Ataovy

Fihenjanana ny soroka ao ambadiky ny lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana ny soroka ao ambadiky ny lamosina?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny soroka ao ambadiky ny lamosina ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsiketsehana eo amin'ny soroka. Zava-dehibe foana ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana ny soroka ao ambadiky ny lamosina?

• The Seated Shoulder Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny seza iray ianao ary mahitsy ny lamosinao ary manatanteraka ny fihenjanana, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fotony ary mifantoka amin'ny fihenjanana eo amin'ny sorokao.
• Ny fihenjanana amin'ny soroka mandry: Ity fiovaovana ity dia atao mipetaka amin'ny lamosinao, izay afaka manome lanja lalina kokoa ary manampy amin'ny fampifanarahana ny hazondamosinao.
• The Wall Shoulder Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fijoroana amin'ny rindrina ary manetsika ny sandrinao miakatra sy midina amin'ny hetsika 'anjelin'ny ranomandry' ary mitazona ny tananao amin'ny rindrina, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsiketsehana eo amin'ny sorokao.
• The Towel Shoulder Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity dia mihazona lamba famaohana eo anelanelan'ny tananao ao ambadiky ny lamosinao ianao, izay afaka manome fihenjanana lalina kokoa ary manampy ireo izay manana flexibility voafetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana ny soroka ao ambadiky ny lamosina?

• Rotator Cuff Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny hozatry ny rotator cuff izay tafiditra ao anatin'ny hetsika sy ny fahamarinan-toeran'ny soroka, noho izany dia manatsara ny tombotsoan'ny soroka ao ambadiky ny lamosina.
• Neck Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny tendany sy ny lamosina ambony, ireo faritra mifandray akaiky amin'ny soroka, noho izany dia manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana amin'ny soroka ao ambadiky ny lamosina amin'ny alàlan'ny fiantohana ny hozatra rehetra manodidina dia mitovy lenta.