Fiatoana mivadika sidina

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fiatoana mivadika sidina

Ny Suspension Reverse Fly dia fanatanjahan-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry sy manatanjaka ny soroka, ny lamosina ary ny hozatra fototra. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsika, mampiroborobo ny hetsika tsara kokoa, ary mandray anjara amin'ny programa ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiatoana mivadika sidina

• Mitsangàna mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, atsangano ny sandrinao mahitsy eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka, izany no toerana hanombohanao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny tahony hisaraka ary hivoaka amin'ny ilany, tazony mahitsy ny sandrinao ary atambatra ny sorokao.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany eo anoloanao ny sandrinao, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fiatoana mivadika sidina

• **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ny Sidina mivadika fampiatoana dia fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Aza manindrona na mihozongozona ny vatanao mba hihazonana ny fifandanjana sy hahazoana ny hozatra marina. Atsangano ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanaparitahana ny sandrinao amin'ny sisiny, ary avy eo dia midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• **Ataovy mirindra tsara ny Vatanao**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy firindrana ny vatana. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny miondrika amin'ny andilana na ny lamosinao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dra ny vatanao ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fadio ny manitatra**: Fahadisoana mahazatra hafa

Fiatoana mivadika sidina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiatoana mivadika sidina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Reverse Fly ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na manam-pahaizana momba ny fahasalamana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Aza adino ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa manorina tanjaka sy fahatokisana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiatoana mivadika sidina?

• Ny Dumbbell Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dumbbells, izay azo amboarina mba hampitomboana na hampihenana ny haavon'ny fahasarotana.
• Ny Band Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo izay tsy manana fitaovana fampiatoana.
• The Seated Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny lamosina sy ny soroka ary mampihena ny fidiran'ny vondrona hozatra hafa.
• Ny sidina miolikolika miolikolika: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana miondrika, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiatoana mivadika sidina?

• Miondrika eo amin'ny laharana: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi sy ny rhomboids, izay miasa mandritra ny Suspension Reverse Fly. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fiaretanao amin'ny Suspension Reverse Fly.
• Push-ups: Ny push-ups dia manampy amin'ny fanamafisana ireo vondrona hozatra mitovy - ny deltoids, pectoral ary triceps - izay ampiasaina amin'ny Suspension Reverse Fly. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, manatsara ny fahombiazan'ny Suspension Reverse Fly.