Tarika fanoherana misintona misaraka

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana misintona misaraka

Ny Resistance Band Pull Apart dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony, ny soroka ary ny sandrinao, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria mora azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity, tsy noho ny fahatsorany sy ny fahafahany miditra, fa ny fahombiazany amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony sy ny fanatsarana ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana misintona misaraka

• Ataovy azo antoka fa mitodika midina ny felatananao ary misy fihenjanana eo amin'ny tarika, ary mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Tazony mahitsy ny sandrinao, sokafy ny fehin-kibo amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao mandra-pahatongan'ny sandrinao amin'ny sisinao, mamorona T-endrika miaraka amin'ny vatanao.
• Miato kely rehefa mikasika ny tratranao ny tarika, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka ny hitazonana ny fotony sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana misintona misaraka

• **Grip mety**: Tazony amin'ny tanana roa mirefy soroka ny fehin'ny fanoherana. Tokony hitodika midina ny felatananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny tarika midadasika na akaiky loatra, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena na hanery ny hozatrao.
• **Hetsika voafehy**: Atsofohy tsimoramora ny tady amin'ny alàlan'ny fanalavirana ny tananao miankavanana mandra-pisian'ilay bandy ny tratranao. Avy eo, miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana na mampiasa tosika mba hampisaraka ny tarika. Mety hiteraka fihenjanana hozatra izany ary tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
• **Ampifandraiso amin'ny hozatrao**: Ataovy azo antoka ny fampidiran-dra ny sorokao sy ny hozatry ny lamosinao

Tarika fanoherana misintona misaraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana misintona misaraka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band Pull Apart. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony, ny soroka ary ny sandrinao. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika misy fanoherana mety. Ny fanoherana be loatra ho an'ny vao manomboka dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety mahasoa ny manana mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana mampiseho ny endrika mety mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana misintona misaraka?

• Tarika fanoherana ambany: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny haavon'ny andilana, mifantoka amin'ny lamosina ambany sy ny hozatra.
• Resistance Band Pull Apart miaraka amin'ny Squat: Manampy ny squat amin'ny fampisarahana ny fanatanjahan-tena dia miasa ny hozatry ny vatana ambany ankoatra ny vatana ambony.
• Tarika fanoherana tokana tokana: Ity fiovaovana ity dia misintona ny tarika miaraka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mampitombo ny fanamby ary mikendry ny hozatra amin'ny lafiny iray.
• Tarika fanoherana Misintona miaraka amin'ny Twist: Mampiditra ny hozatra fototra ny fametahana torso amin'ny fampisarahana ny fanatanjahan-tena, manome fanazaran-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana misintona misaraka?

• Face Pulls dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny Resistance Band Pull Apart satria izy ireo dia mifantoka amin'ny deltoids aoriana, rhomboids ary hozatry ny rotator cuff, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara sy ny fahasalaman'ny soroka.
• Afaka mameno ny Resistance Band Pull Apart ny Bent-Over Reverse Flyes satria mikendry ny deltoids aoriana, rhomboids ary trapezius afovoany izy ireo, manampy amin'ny fampifandanjana ny hozatra manodidina ny soroka ary manatsara ny fiasan'ny soroka amin'ny ankapobeny.