Mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps roa

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps roa

Ny Extension Triceps Standing Bent Over Two Arm Triceps dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manatsara ny tanjaky ny hozatra ary mampiroborobo ny fiaretan'ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny famaritana ny sandriny, hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, na hanatsara ny fanatanjahan-tena sy hetsika izay mitaky triceps matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps roa

• Atsofohy eo amin'ny andilanao ny vatanao ambony ary atsangano ny kiho amin'ny zoro 90 degre miaraka amin'ny sandrinao ambony manakaiky ny vatanao.
• Ataovy mahitsy ny lohanao sy ny lamosinao, izany no toerana hanombohanao.
• Atsofohy mihemotra ny sandry roa raha mbola mijanona ny sandrinao ambony, mifoka rivotra rehefa manao izany fihetsika izany ianao.
• Miato kely raha vao mivelatra tanteraka ny sandrinao, mifoka rivotra ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbells.

Fomba fampiorana Mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps roa

• Fitoeran'ny sandry: Ataovy azo antoka fa manakaiky ny vatanao ny sandrinao ambony ary mitsangana amin'ny tany. Tokony hanondro amin'ny tany ny forearm rehefa mihazona ny lanjany ka mifanatrika ny felatanana. Aza avela hirehitra ny kiho; tokony hijanona eo akaikin'ny vatanao izy ireo mandritra ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fampiasana zezika hampiakarana ny vesatra. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fampihenana sy ny fanitarana ny triceps. Ny hadisoana mahazatra dia ny manao ny fanazaran-tena haingana loatra, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazany.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Extension Triceps Mijoro miondrika amin'ny sandry roa, ataovy azo antoka fa mampiasa feno ianao.

Mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps roa Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps roa?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena mijoro miondrika amin'ny sandry roa Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Tsara ihany koa ny manana matihanina ara-batana hitarika azy ireo amin'ny voalohany mba hisorohana ny mety ho ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps roa?

• Fanitarana Triceps Iray: Raha tokony hampiasa sandry roa ianao, dia azonao atao ny manao ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fitoviana amin'ny hery.
• Miondrika miondrika amin'ny sandry roa Triceps Extension: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny triceps amin'ny fomba fijery hafa.
• Mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps roa miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tady fanoherana fa tsy lanja, manome karazana fanoherana hafa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.
• Mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps roa miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells fa tsy barbell, izay afaka manome fihetsiketsehana bebe kokoa ary manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro miondrika amin'ny fanitarana Triceps roa?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mikendry manokana ny triceps, mitovy amin'ny Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy fanamafisana ireo hozatra ireo.
• Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny triceps, fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ireo hozatra ireo ary mameno ny asa vita amin'ny Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension.