Dumbbell mandry ivelany soroka rotation

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Teres Minor

Fanaovana araka ny Dumbbell mandry ivelany soroka rotation

Ny Dumbbell Lying External Shoulder Rotation dia fanazaran-tena fanazaran-tena mikendry indrindra ny hozatry ny rotator cuff, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia tena ilaina ho an'ireo atleta tafiditra amin'ny hetsika manipy na ambony, ary koa ireo olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fitondran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny fiasan'ny soroka amin'ny ankapobeny, misoroka ny ratra, ary manatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mandry ivelany soroka rotation

• Tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary mijanona mandritra ny fanazaran-tena ny sandrinao ambony.
• Atsangano tsimoramora ny dumbbell amin'ny fanodinkodinana ny sorokao, atsangano miakatra ny sandrinao mandra-pahatonga azy hijoro tsara amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra iray ity toerana ity, ataovy azo antoka ny hitazonana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany manerana ny kibonao, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Dumbbell mandry ivelany soroka rotation

• **Fihetsehana miadana sy voafehy:** Ny fihodinan'ny soroka ivelany dia tsy resaka hafainganam-pandeha fa fanaraha-maso. Atsofohy tsikelikely eo amin'ny soroka ny sandrinao, atsangano ny dumbbell mandra-pahatonga ny sofinao hitsangana amin'ny tany. Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino indray ny dumbbell amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny fampidirana ireo hozatra kendrena amin'ny fomba mahomby kokoa.
• **Fadio ny fihodinana be loatra:** Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro dia ny manodina ny sandriny. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny soroka izany ary mety hiteraka ratra. Ataovy azo antoka fa manakaiky ny vatanao ny kihonao mandritra ny fanazaran-tena ary aza manodina ny sandrinao mihoatra ny a

Dumbbell mandry ivelany soroka rotation Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mandry ivelany soroka rotation?

Eny, beginners afaka manao ny Dumbbell mandry ivelany soroka rotation fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja maivana hanombohana sy hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny hetsika aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana foana alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mandry ivelany soroka rotation?

• Ny fihodinan'ny soroka ivelany amin'ny Dumbbell: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanatanjahan-tena ianao rehefa mitsangana, izay afaka mampiditra ny fotony ary mampitombo ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Ny fihodinan'ny soroka ivelany amin'ny Dumbbell miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena dia mety hampitombo ny hamafin'ny hery ary hanohitra ny hozatry ny soroka amin'ny fomba hafa.
• Ny fihodinan'ny soroka ivelany Dumbbell Bench: Ny fanaovana ny fihodinana ivelany amin'ny dabilio mitongilana dia manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Ny fihodinan'ny soroka ivelany amin'ny Dumbbell miaraka amin'ny Ball Stability: Amin'ny fanaovana ny fanatanjahan-tena mandritra ny mandry eo amin'ny baolina fitoniana, dia azonao atao ny mampiditra ny hozatry ny vatanao sy ny hozatry ny vatanao, mamadika ny fanatanjahan-tena ho fanatanjahan-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mandry ivelany soroka rotation?

• Dumbbell Lateral Raises: Ny fiakarana lateral dia mikendry ny deltoid lateral, izay miasa miaraka amin'ny hozatry ny rotator cuff mandritra ny fihodinana ivelany, noho izany ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fiasan'ny soroka amin'ny ankapobeny ary misoroka ny ratra.
• Face Fisintonana: Face misintona voalohany mikendry ny aoriana deltoids sy ny ambony lamosina hozatra, izay fanalahidin'ny fanohanana hozatra mandritra ny dumbbell mandry ivelany soroka rotation, noho izany, ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihodinana sy manatsara ny posture.