Thumbnail for the video of exercise: Muscle-up

Muscle-up

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
Misarika foana amin'ny
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Muscle-up

Ny Muscle-up dia fanazaran-tena feno fanamby izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fahamarinan-toerana ary ny fahaiza-manaony amin'ny alàlan'ny fandraisana vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny soroka, ny lamosina, ny sandry ary ny fotony. Tena mahasoa ho an'ny atleta, gymnasts, na mpankafy fanatanjahan-tena mitady fiofanana matanjaka sy fifehezana vatana. Amin'ny alàlan'ny fampidirana Muscle-ups amin'ny fitondran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny fahaiza-manaony, mampitombo ny hozatra, ary manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Muscle-up

  • Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fampidinana ny kiho mankany amin'ny andilanao, mikendry ny hampiakatra ny tratranao ho eo amin'ny bara, fantatra amin'ny hoe dingana misintona.
  • Rehefa tonga eo amin'ny bara ny tratranao, dia afindrao haingana ny tananao avy amin'ny fikitihana misintona mankany amin'ny fikapohana mandroboka amin'ny alalan'ny fanodinkodinana ny tananao eo ambonin'ny bara, fantatra amin'ny anarana hoe dingana tetezamita izany.
  • Raha vantany vao eo ambonin'ny bar ny hatotananao ary manakaiky azy ny tratranao dia atsofohy miakatra ny vatanao mandra-pahavitan'ny sandrinao, dia izao no dingana fandevenana.
  • Miverena midina any amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Muscle-up

  • **Mampiasà Fikojakojana Diso:** Ny fampiasana fanendahana diso (izay ametrahan'ny hato-tanana eo ambonin'ny bara) dia mety hanamora ny fifindrana avy amin'ny fisintonana mankany amin'ny fidina. Mety ho sarotra fehezina io fikapohana io ary mety tsy mahazo aina amin'ny voalohany, saingy matetika izy io no zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny hozatra mahomby.
  • **Fadio ny Kipping:** Kipping, na ny fampiasana fihetsehana mivily mba hahazoana tanjaka, dia fahadisoana mahazatra. Mety hitarika ratra amin'ny soroka izany ary tsy mamela ny tombotsoan'ny fanatanjahatena feno hery. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny tanjaky ny vatanao ambony hanandratana sy hampidina ny vatanao.
  • **Amboary ny Fisintonana sy Dip aloha:** Ny hozatry ny hozatra dia a

Muscle-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Muscle-up?

Eny, ny vao manomboka dia afaka mianatra manao ny hozatra-up fanatanjahan-tena, fa zava-dehibe ny manamarika fa somary mandroso hetsika izay mitaky hery lehibe, indrindra fa ny ambony vatana sy ny fotony. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena izay manorina voalohany ireo faritra ireo, toy ny fisintonana, fisondrotana ary fanosehana. Rehefa mahazo hery ampy izy ireo, dia afaka manomboka miofana ho an'ny hozatra amin'ny fanazaran-tena toy ny hozatra manampy na ny hozatra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hitarika azy ireo amin'ny dingana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Muscle-up?

  • Bar Muscle-up: Ity no hozatra mahazatra atao amin'ny bara mahitsy, mitaky hery ambony sy fandrindrana ny vatana.
  • Ny Kipping Muscle-up: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana fihetsiketsehana mihodinkodina mba hamoronana tanjaka, mahatonga ny hetsika ho mora kokoa ary mamela ny famerimberenana bebe kokoa.
  • Ny hozatry ny hozatra mafy: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay tsy azo atao ny mihodinkodina na mitsambikina, mitaky hery madio hisintonana sy hanosika ny vatanao miakatra sy eo ambonin'ny bar.
  • Ny hozatry ny sandry iray: Fiovaovana faran'izay mandroso indrindra izay anaovana ny hozatra amin'ny fampiasana sandry iray ihany, mitaky tanjaka sy fifandanjana miavaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Muscle-up?

  • Ny dips dia fanazaran-tena fanampiny ho an'ny Muscle-ups rehefa miasa amin'ny hozatry ny triceps, ny tratra ary ny soroka, izay ilaina amin'ny dingana manosika ny Muscle-up.
  • Ny fihantsiana sandoka dia fanazaran-tena mahasoa ihany koa izay manatsara ny asan'ny Muscle-up amin'ny fanamafisana ny hato-tanana sy ny forearm, izay tena ilaina amin'ny dingana tetezamita amin'ny Muscle-up.

Mots-clé mamihoven'ny Muscle-up

  • Fanatanjahan-tena lamosina
  • Fanazaran-tena hozatra
  • Fanazaran-tena ambony vatana
  • Fanazaran-tena calisthenics
  • Teknika hozatra
  • Fanatanjahan-tena lanja vatana
  • Fampandrosoana hozatra lamosina
  • Fanatanjahan-tena mandroso
  • Torolàlana fanofanana hozatra
  • Manatsara ny tanjaky ny lamosina miaraka amin'ny hozatra