Weighted Standing Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Weighted Standing Curl
Ny Weighted Standing Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps, manatsara ny famaritana hozatra ary ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ireo tia fanatanjahan-tena sy atleta amin'ny ambaratonga rehetra, izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny fiaretana. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manatratra ny estetika matanjaka kokoa sy hozatra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Standing Curl
- Mitazona ny sandry ambony tsy hijanona, mifofofofo ary mihodidina ny vesatra eo am-panatanterahana ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
- Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.
- Tandremo tsara ny mitazona ny kihonao eo akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.
Fomba fampiorana Weighted Standing Curl
- Mifehy ny Hetsika: Aza avela hifehy ny vesatra ny haingo. Atsangano sy ampidino ny vesatra amin'ny fihetsika voafehy sy tsy miova. Tsy misoroka ny ratra fotsiny izany, fa miantoka ihany koa fa ny biceps dia manao ny asa, mampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
- Ampiasao ny lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ianao mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina ianao, ary ampio tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny rep tsirairay ary mametaka tanteraka ny biceps eo an-tampony.
Weighted Standing Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Weighted Standing Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Standing Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Hevitra tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Standing Curl?
- The Concentration Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, izay manasaraka ny hozatry ny bicep ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa.
- The Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hanavahana ny biceps amin'ny fisorohana ny fanampiana rehetra avy amin'ny lamosina sy ny soroka.
- The Incline Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manodina ny lanjany, izay manova ny zoro ary miasa ny hozatry ny bicep amin'ny fomba fijery hafa.
- Ny Zottman Curl: Ity fiovaovana tsy manam-paharoa ity dia ny fanodinkodinana ny vesatra amin'ny curl mahazatra, avy eo manodinkodina ny hato-tanana amin'ny toeran'ny palma midina ary mampihena ny lanjany, miasa tsara ny biceps sy ny biceps.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Standing Curl?
- Tricep Dips: Raha miasa ny biceps ny Weighted Standing Curls, ny Tricep Dips dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatry ny sandry ary ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.
- Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny biceps, mitovy amin'ny Weighted Standing Curl, saingy miaraka amin'ny toeran'ny sandry hafa izay manampy amin'ny fikendrena ny hozatra amin'ny lafiny hafa, miantoka ny fivoaran'ny bicep feno.
Mots-clé mamihoven'ny Weighted Standing Curl
- Fanazaran-tena amin'ny forearm
- Fanatanjahan-tena mijoro
- Weighted Arm Curl
- Fanatanjahan-tena ho an'ny forearm
- Bicep Curl mavesatra
- Mijoro Arm Curl miaraka amin'ny lanja
- Fananganana hozatra forearm
- Weighted Curl ho an'ny herin'ny forearm
- Fanatanjahan-tena mitsangana miaraka amin'ny lanja
- Bicep Curl mijoro mavesa-danja.