Mijoro W-raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mijoro W-raise
Ny Standing W-raise dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry sy manatanjaka ny soroka, ny lamosina ambony ary ny hozatra fototra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, indrindra fa ireo izay manao fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky soroka matanjaka sy lamosina ambony. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy manampy amin'ny fisorohana ny ratra fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika miasa amin'ny hetsika andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro W-raise
- Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary ny felatananao dia mitodika mankany aloha ary ny sandrinao dia mamorona endrika "W".
- Atsangano tsimoramora ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao miakatra mandra-pahitany tanteraka sy mifanandrify amin'ny tany.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoha amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao.
- Ampidino ny dumbbells miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, mitazona ny endrika "W" amin'ny sandrinao. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Mijoro W-raise
- Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanaovana ilay fanatanjahan-tena haingana loatra. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ny W-raise dia ny fanatanterahana ny hetsika miadana sy amin'ny fifehezana. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana, mba hampiakatra ny lanjany.
- Lanja marina: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika mety. Raha mavesatra loatra ny enta-mavesatra, dia mety hanery ny hozatrao ianao na hanimba ny endrikao. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hiasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena.
- Mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa manainga ny mavesatra ianao ary mifoka rivotra rehefa midina ianao
Mijoro W-raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mijoro W-raise?
Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena mijoro W-raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny soroka sy ny lamosina ambony indrindra. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro W-raise?
- Ny Incline W-Raise: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry hozatra samihafa eo amin'ny soroka sy ny lamosina ambony.
- Ny W-Raise miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy dumbbells, manome karazana fanoherana hafa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny flexibilité.
- Ny W-Raise Single-Arm: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny tanjaka na ny flexibility eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatana.
- Ny W-Raise miaraka amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena rehefa mipetraka eo amin'ny baolina fitoniana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery fototra sy ny fifandanjana eo am-piasana ny vatana ambony.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro W-raise?
- Lateral Raises dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny Standing W-raise satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, indrindra ny deltoids sy ny lamosina ambony, fa amin'ny lafiny hafa, ka miantoka ny fanazaran-tena tsara.
- Ny Seated Rows dia afaka mameno ny Standing W-raise amin'ny fifantohana amin'ny hozatra ao ambadika, indrindra ny rhomboids sy latissimus dorsi, izay miasa mandritra ny W-raise ihany koa, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture.
Mots-clé mamihoven'ny Mijoro W-raise
- Fanazaran-tena mitsangana W-raise
- Fanatanjahan-tena lamosina
- W-atsangano indray ny fanamafisana
- Fanatanjahan-tena tsy misy fitaovana
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny lamosina
- Teknika mitsangana W-raise
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny lamosina
- Back toning mijoro W-raise
- W-raise fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny W-raise mijoro.