Seated Ankle Stretch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Seated Ankle Stretch
Ny Seated Ankle Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny vatana ambany, indrindra amin'ny kitrokely. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo atleta izay mila kitrokely matanjaka sy malefaka ary ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny kitrokely. Ny olona dia mety te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fivelaran'ny vatany amin'ny ankapobeny, hampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, ary hanohanana hetsika ara-batana maro kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Seated Ankle Stretch
- Atohero ny lohalikao havanana ary apetraho eo ambonin’ny tongotrao havia ny tongotrao havanana, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny kitrokely havanana dia mihoatra ny lohalikao havia.
- Ampiasao ny tananao, tsindriana moramora ny lohalikao havanana sy ny tongotrao havanana, manenjana ny kitrokely sy ny hozatry ny omby.
- Tazony mandritra ny 20-30 segondra ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenjanana, ary avoaka tsikelikely ny tsindry.
- Avereno amin'ny tongotrao havia ireo dingana ireo, mifandimby eo amin'ny tongotra mandritra ny famerimberenana maromaro.
Fomba fampiorana Seated Ankle Stretch
- Fanenjanana tsikelikely: Fadio ny fanerena ny mihinjitra. Zava-dehibe ny manamaivana tsikelikely ny fihenjanana mba hisorohana ny ratra. Atombohy amin'ny fametahana moramora sy hanondro imbetsaka ny tongotrao mba hanafanana ny kitrokely alohan'ny hanombohanao ny fihenjanana.
- Fampiasana tanana: Manana anjara toerana lehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny tananao. Tokony hampiasaina izy ireo mba hisintonana moramora ny tampon-tongotrao mankany aminao. Aza misintona mafy loatra fa mety hiteraka fahasahiranana na ratra izany.
- Fanaraha-maso ny fofonaina: tadidio ny miaina ara-dalàna rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofon'ainao, ka tsy hahomby ilay fanazaran-tena.
- Ara-dalàna: Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny fitondran-tena rehetra. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Seated An
Seated Ankle Stretch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Seated Ankle Stretch?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Ankle Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny kitrokely. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Seated Ankle Stretch?
- Mipetraha amin'ny kitrokely miaraka amin'ny lamba famaohana: Mitovy amin'ny fiovaovan'ny tarika fanoherana, fa mampiasa lamba famaohana na fehikibo mihodidina ny tongotrao ianao mba hisintonana azy mankany aminao.
- Mipetraha amin'ny tongotra miaraka amin'ny fihodinan'ny tongotra: Amin'ity fiovaovana ity, raha mipetraka ianao, dia mihazona ny tongotrao ary manodina azy amin'ny famantaranandro sy mifanohitra amin'ny famantaranandro mba haninjitra ny kitrokely amin'ny lalana samihafa.
- Mipetraha eo amin'ny kitrokeliny miaraka amin'ny fanandratana ombelahin-tongony: Eto ianao, raha mipetraka, dia apetrakao amin'ny tany ny tongotrao ary atsangano ny ombelahin-tongony, mitazona ny tongotrao amin'ny tany mba haninjitra ny kitrokely.
- Mipetraha tongotra miaraka amin'ny tongotra miampita: Amin'ity fiovaovana ity dia miampita ny tongotra iray amin'ny ilany ianao ary manindry moramora ny tongotra natsangana mba haninjitra ny kitrokely.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Seated Ankle Stretch?
- Seated Toe Taps: Ny tongotra tongotra dia miasa amin'ny hozatra eo anoloan'ny tongotrao ambany, ny faritra iray ihany izay atao mandritra ny Seated Ankle Stretch, ka mahatonga azy io ho famenony tonga lafatra amin'ny fanomezana fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny faritra kitrokely manontolo.
- Heel Walks: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny hozatry ny hozatra ary mampitombo ny fahamarinan-toeran'ny kitrokely, izay mameno ny Seated Ankle Stretch amin'ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny kitrokely sy ny fanatsarana ny fifandanjana.
Mots-clé mamihoven'ny Seated Ankle Stretch
- Fanatanjahan-tena amin'ny zanak'omby
- Seated Ankle Stretch Tutorial
- Fanatanjahan-tena ao an-trano
- Fanatanjahan-tena ho an'ny zanak'omby
- Seated Ankle Stretch teknika
- Fanamafisana ny zanak'omby miaraka amin'ny lanjan'ny vatana
- Fanazaran-tena mipetraka ho an'ny hozatry ny zanak'omby
- Fanatanjahan-tena amin'ny tongotra
- Ny lanjan'ny zanak'omby
- Torolàlana momba ny fanenjanana kitrokely