Thumbnail for the video of exercise: Miandry ny vozony aloha sy aoriana

Miandry ny vozony aloha sy aoriana

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaLowifitra
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nySternocleidomastoid
Misarika foana amin'ny
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Miandry ny vozony aloha sy aoriana

Ny Front and Back Neck Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ary manatsara ny flexibility amin'ny faritry ny vozony. Tena mety ho an'ny olona izay matetika mahatsapa mafy ny hatoka noho ny fotoana maharitra mipetraka na mijery efijery, toy ny mpiasa birao, mpianatra, na mpamily. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny hatoka, manatsara ny fihetsika ary mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny famporisihana ny fikorianan'ny ra amin'ny tendanao sy ny lohanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miandry ny vozony aloha sy aoriana

  • Ho an'ny fihenjanana eo amin'ny vozony eo anoloana, atsangano tsikelikely ny lohanao mandra-pahitanao ny valin-drihana, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny ilany anoloana amin'ny tendanao; mihazona ity toerana ity mandritra ny 15-30 segondra.
  • Avereno moramora amin'ny toerana tsy miandany ny lohanao, mijery mahitsy.
  • Ho an'ny fihenjanana amin'ny hatoka aoriana, ampidino tsikelikely ny saokanao mankany amin'ny tratranao, mahatsapa fihenjanana ao amin'ny faritra aoriana amin'ny tendanao; mihazona ity toerana ity mandritra ny 15-30 segondra.
  • Atsangano tsimoramora ny lohanao amin'ny toerana tsy miandany, ary avereno ireo dingana ireo raha ilaina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsehana ho malama sy hialana amin'ny fihetsehana tampoka mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Miandry ny vozony aloha sy aoriana

  • Hetsika malefaka: Rehefa manao fihenjanana eo anoloana sy aoriana dia zava-dehibe ny manao fihetsika miadana sy malefaka. Aza manindrona na manery ny tendanao amin'ny toerana tsy mahazo aina. Mety hiteraka ratra izany. Alefaso kosa ny fihenjanana mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka, tazony segondra vitsy, ary avelao izy.
  • Mifoka rivotra tsara: Matetika no tsy jerena ny fofonaina mandritra ny fanazaran-tena. Na izany aza, ilaina ny miaina lalina sy mitovitovy amin'ny fotoana rehetra. Izany dia hanampy mba haka aina ny hozatra sy hampitombo ny fahombiazan`ny mihinjitra.
  • Aza mihenjana loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manosika ny toeran'ny fihenjanana malefaka amin'ny fiezahana hampitombo ny fihenjanana. Mety hiteraka fahasahiranana izany

Miandry ny vozony aloha sy aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miandry ny vozony aloha sy aoriana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front and Back Neck Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny tendany ary manatsara ny fahaiza-manaony. Ity misy fomba fototra hanaovana izany: Fanenjanana amin'ny vozony aloha 1. Mipetraha na mijoro tsara. 2. Atsofohy tsikelikely ny lohanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny vozonao. 3. Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana. 4. Miverena amin'ny toerana voalohany. Fihenjanana amin'ny vozony: 1. Mipetraha na mijoro tsara. 2. Atsofohy tsikelikely ny lohanao mandra-pahitanao ny valin-drihana. Tokony hahatsapa fihenjanana eo anoloan'ny tendanao ianao. 3. Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana. 4. Miverena amin'ny toerana voalohany. Tsarovy ny mitazona ny vatanao sisa amin'ny fotoana hanaovanao an'ireo, ary aza terena amin'ny toerana rehetra ny tendanao. Ataovy miadana sy voafehy foana ireo fanazaran-tena ireo. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miandry ny vozony aloha sy aoriana?

  • The Standing Neck Stretch: Ity fiovaovana ity dia azo atao eo am-pitsanganana, izay ampanaovinao moramora ny lohanao mankany amin'ny sorokao raha mitazona ny sorokao midina sy miverina, haninjitra ny tendany sy ny hozatry ny soroka.
  • Ny fihenjanana amin'ny hatoka mandainga: Ity fiovaovana ity dia ny mandry amin'ny lamosinao, ary ny fampiasana ondana kely na lamba famaohana mihodinkodina eo ambanin'ny tendany mba hanomezana fihenjanana malefaka.
  • The Neck Rotation Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika fa mihodina tsikelikely ny lohanao avy amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany hafa, izay afaka manampy amin'ny fanitarana ny hozatry ny tendany sy ny lamosina ambony.
  • Ny fanitarana ny hatoka: Ity fiovaovana ity dia ny fanonganana moramora ny lohanao mihemotra rehefa mitsangana na mipetraka mahitsy, izay afaka manampy amin'ny fanitarana ny ampahany anoloana amin'ny tendanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miandry ny vozony aloha sy aoriana?

  • Fanitarana ny tratra: Ity fanazaran-tena ity dia mamelatra ny hozatry ny tratra sy ny soroka, izay afaka manamaivana ny fihenjanana rehetra vokatry ny fihetsika ratsy, mameno ny Front and Back Neck Stretch amin'ny fanatsarana ny fivezivezena amin'ny tendany amin'ny ankapobeny ary ny fampihenana ny henjana.
  • Upper Back Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina ambony, izay mifandray amin'ny hozatry ny tendany, noho izany, dia mameno ny Front and Back Neck Stretch amin'ny alàlan'ny famehezana tanteraka ny vatana ambony ary manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny hatoka.

Mots-clé mamihoven'ny Miandry ny vozony aloha sy aoriana

  • Fanatanjahan-tena amin'ny vozony lanja
  • Teknika mivelatra eo anoloana sy aoriana
  • Fanatanjahan-tena manenjana vozony
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny tenda
  • Fanatanjahan-tena manatanjaka tenda
  • Fanatanjahan-tena manamaivana ny fihenjanana
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny fanaintainan'ny hatoka
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny tendany
  • Fanenjanana ny vozony lanja
  • Fanatanjahan-tena an-trano ho an'ny hozatry ny vozony